4 приема для избавления от живота

30 Июн 2014

Выступающий животик нередко становится причиной огорчения даже стройных девушек. При успешном похудении жир именно с этой части тела уходит дольше всего. Неужели его никак нельзя убрать? Можно, если действовать в комплексе.

1. Питание.

Питание – голова всему. Если девушка наедается на ночь булок, в 99% случаев из ста живот «уходить» не захочет. Это вовсе не значит, что нужно изнурять себя диетами. Достаточно соблюдать основные правила:

Лучше есть по чуть-чуть, но часто.
Выпивать 2 л воды в день.
На завтрак предпочтительнее есть каши.
На обед суп или овощи на пару.
На ужин белковую пищу (мясо, рыбу).
Последний прием пищи должен быть за 3–5 часов до сна.

Конечно, питание должно быть сбалансировано – поменьше булок и алкоголя. Побольше фруктов и овощей.

2. Физические упражнения.

Каждый, кто искал информацию о том, как избавиться от живота, знает: без упражнений обойтись нельзя. Все усилия будут тщетными, если мышцы пресса будут слабыми. Для тренировки следует использовать разные упражнения для верхней и нижней группы мышц. Самое главное здесь не количеств повторов, а регулярность. 100 раз один день в неделю не даст никакого эффекта по сравнению с 30 разами каждый день. Начинать можно с 15–20 раз за подход, постепенно увеличивая количество повторений.

3. Массаж.

Это – отличное средство для того, чтобы «расцепить» жир. Разумеется, в идеале его должен делать профессионал, но можно попробовать и самой.

Смазать живот антицелюлитным или массажным кремом.
Разогреть кожу круговыми движениями, постепенно наращивая темп.
Интенсивно пощипывать кожу всеми пальцами вертикально и горизонтально.

Если есть душ, эффективным будет гидромассаж. Необходимо просто направить струи воды на проблемную зону. Перед гидромассажем можно потереть кожу скрабом или морской солью.

4. Прямая осанка и втянутый живот.

Собственно, здесь все взаимосвязано. Слабые мышцы спины выпячивают живот и делают его более заметным. Слабые мышцы живота не могут удержать в ровном положении спину – отсюда и сутулость. Поэтому, помимо пресса, необходимо укреплять еще и мышцы спины. Живот должен быть постоянно втянут – это дополнительная тренировка. Сначала это будет довольно трудно, но через пару недель войдет в привычку.

Если все эти процедуры будут выполняться регулярно, то результат будет заметен уже через 2–3 недели. Настойчивость – главная составляющая при борьбе с лишним жиром.

Убрать живот за 4 минуты
Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота.
Поэтому только посредством выполнения упражнений которые действительно работают можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.