Жиросжигающие тренировки. С чего начать и как работать над телом?

10 Июн 2019

Заботиться о красивом теле нужно не только в преддверии пляжного сезона. Регулярные тренировки помогают постоянно поддерживать хорошую физическую форму, и организм не будет подвергается стрессу, когда вы внезапно решите похудеть перед отпуском.

Кардиотренировки - это самый распространенный и эффективный метод быстрого жиросжигания. Вы можете бегать, заниматься плаванием, кататься на лыжах или посещать тренажерный зал, где есть все необходимые кардиотренажеры.

В чем польза кардиотренировок?

Этот тренинг поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, привести в тонус мышцы, развить выносливость и похудеть. Регулярные тренировки помогут увеличить эффективность сосудистой системы в 20 раз. Вы избавитесь от одышки, будете легко преодолевать пешком и даже бегом намного большие расстояния. А желающие похудеть очень быстро увидят результаты, если совместят правильно питание, режим и кардио.

Кардиотренировки наиболее эффективны в период "сушки" тела. Но накачать рельеф они не помогут. Легкоатлеты, биатлонисты и пловцы не отличаются ярко выраженной мускулатурой. Для ее роста необходима правильная комбинация нескольких видов тренировок. Тренер может составить для вас программу, исходя из ваших исходных данных и выносливости.

Советы начинающим

Главный принцип эффективной кардиотренировки - не навредить. Если у вас непростые отношения со спортом, начинать нужно постепенно. Резкая нагрузка на сердце и сосудистую систему может сильно навредить организму. Во время тренировки ваш пульс не должен находится на границах нормы, вы не должны испытывать боли или сильную усталость.

Адекватно оценивайте свои возможности, не равняясь на других. Интенсивность кардиотренировки рассчитывается в зависимости от частоты сердечных сокращений. У профессиональных спортсменов средняя частота обычно меньше, чем у нетренированного человека.

Важно:

Удобная одежда и обувь
Обязательная разминка
Выбирать тот вид кардиотренировки, который больше подходит (велосипед, беговая дорожка, эллипс, плавание)
Питаться за 2-3 часа до тренировки или через час после

Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте. Уже через месяц вы сможете визуально оценить эффект от регулярных занятий. Кардиотренировки - это популярное фитнес направление для снижения веса. В зале для этого используются беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры. Тренировка под руководством профессионального тренера будет не только более эффективной, но и безопасной. Учтите, что длительность тренировки важнее ее интенсивности. Для снижения веса нужно заниматься минимум 30 минут. Только после получаса тренировки начинает сжигаться жир. Эффективнее заниматься 30-40 минут в умеренном темпе, чем 15 минут ускоренно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте о противопоказаниях к кардиотренировкам. Будьте здоровы и бодры не зависимо от сезона и поры годы.