10 способов заставить себя не переедать

07 Июл 2014

Иногда наступают моменты, когда очень хочется съесть что-то сладкое или жирное. Например, домашний торт (посмотреть) или соленые чипсы. В таких ситуациях забываются все запреты, диеты и прочие обещания. Разумеется, изредка можно побаловать себя чем-то особенно вкусным. Но что делать, когда это происходит практически постоянно?

Переедание очень вредно для организма. Очень часто люди стараются компенсировать едой подавленное состояние и плохое настроение. Получая долю негативных эмоций, они стараются буквально «заесть» свое горе едой. Это происходит, потому что организм старается справиться с проблемой за счет получения пищи. Ведь когда человек сытый, выделяется гормон счастья серотонин. Таким образом, прием пищи превращается в подпитку организма, когда она не так уж и нужна, особенно в таких количествах. Отсюда и лишние килограммы.

Существует несколько способов, чтобы не переедать:

1. Питаться следует регулярно и не пропускать ни один прием пищи, ведь если не есть целый день, организм начнет активно требовать пищу вечером.

2. Необходимо пить больше воды, желательно очищенной. За день суточная норма взрослого человека должна составлять 2 л. Для того, чтобы уменьшить чувство голода, можно перед едой выпить стакан воды, таким образом, желудок наполнится жидкостью, и голод отступит.

3. Не нужно употреблять заменитель сахара, если, конечно, в этом нет необходимости по состоянию здоровья. Заменитель сахара гораздо вреднее для организма, чем обычный сахар.

4. Во время неожиданного чувства голода следует попробовать чем-нибудь отвлечься. Как правило, неконтролируемый голод длится недолго, лишь несколько минут.

5. При остром желании сладкого можно почистить зубы мятной пастой. Мята отлично перебивает чувство голода.

6. Следует прислушиваться к своему организму. Иногда организм сообщает о том, какие вещества ему необходимы. Нужно доверять своим ощущениям.

7. Никогда не следует лишать себя завтрака. Это очень важный прием, который дает энергию на весь день.

8. Из рациона необходимо исключить фаст-фуд и полуфабрикаты. Такая пища очень вредна для желудка и быстро вызывает чувство голода.

9. Иногда можно разрешить себе съесть кусочек темного шоколада. В нем большое содержание какао, что полезно для стимуляции умственной деятельности.

10. Есть нужно не спеша, выбирая полноценные вторые блюда (здесь) и супы. Часто люди торопятся во время приема пищи и не замечают, что организм уже насытился. Чувство насыщения пищей возникает обычно через 20 минут после еды.

9 советов как заставить себя заниматься спортом