Что можно пить или есть после тренировок

03 Апр 2015

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, что можно есть или пить до и после тренировки с целью похудения и наращивания мышц.

Если вы задались целью увеличить мышечную массу, то занятия спортом и правильное питание относятся к списку обязательных процедур. В таком случае занятия спортом должны проходить четыре-пять раз в неделю с большими весами и небольшим количеством подходов. Особое внимание нужно уделить тому, что работа с весом должна базироваться на пределе, то есть последний подход должен быть крайним. Что касается кардиоупражнений, они имеют место, но их лучше проводить в виде разминки.

Грамотно питаемся при занятиях спортом

За 15–30 минут рекомендуется выпить протеиновый коктейль и съесть какой-нибудь из фруктов. Большинство занимающихся отдают предпочтение вечерним тренировкам из-за работы. Некоторые источники по правильному питанию утверждают, что к концу дня нужно есть меньше, чтобы сократить количество углеводов и, соответственно, уменьшить процент жира в теле. Эти правила не работают, если вы тренируетесь. После занятий спортом нужно обязательно восполнять энергетические запасы в мышцах, организму необходимы питательные вещества для быстрого восстановления. Стоит отметить, что сразу после занятий спортом спустя 20–30 минут должен последовать активный прием пищи, содержащей много белков и углеводов. Именно в этот период времени организм с целью восстановления мышц нуждается в активном потреблении углеводной пищи (здесь). Иначе мышцы будут просто уничтожаться.

Наиболее приемлемым вариантом питания по окончании тренировки станет протеиновый коктейль и творог, белок которых быстро усваивается организмом в отличие от мяса. Организм будет тратить много сил и энергии на усвоение мяса, а после занятий спортом ему нужно получить белок и простые углеводы незамедлительно. В это время организм нуждается в белках и углеводах, но они сразу же усваиваются, поскольку из-за критического состояния он их быстро переработает, таким образом, ничего не отложится в виде жира, а уйдет на восстановление мышц.

Противопоказано после занятий спортом есть жиры и пить кофеиносодержащие напитки (чай или кофе), так как кофеин своим вмешательством в работу гликогена мешает восстановлению мышц. Единственное, о чем следует помнить — такое питание после тренировок предназначено исключительно на тренировки, рассчитанные на рост мышц, поскольку многие тренируются для сжигания жира и повышения выносливости.

Питание после тренировки
Даст ответы на вопросы — что есть, когда есть и в каких количествах.

Если наша цель похудеть, то питаться после тренировки нужно, только через 2–3 часа.