Как правильно спать и высыпаться

26 Янв 2024

Существует множество способов, которые могут помочь оставаться бодрым и высыпаться.

Соблюдайте режим. На протяжении всех дней недели, ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов. Старайтесь придерживаться этого режима даже в выходные.

Бывает и такое, что режим сбит, как не спать? Существует множество способов, которые могут помочь вам оставаться бодрым и бодрым, несмотря на усталость. Вот несколько советов:
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
- Правильное питание: Употребление пищи, богатой белками, сложными углеводами и здоровыми жирами, может помочь поддерживать энергию в течение дня.
- Кофеин.

Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте у своего организма рефлекс на сон. Каждый день перед сном выполняйте одно и то же действие: делайте легкую гимнастику, прочтите несколько страниц или выпейте стакан кефира (или йогурта). Через пару недель организм запомнит, что после данного действия нужно отдыхать.

Теплая ароматическая ванна или теплый контрастный душ отлично расслабляют перед сном.

Главное – качество. Старайтесь спать не долго, а качественно. Главное не количество проспавших часов, а то насколько вы выспались за это время. Не обязательно спать долгое время, особенно если вам уже не спиться, потому что после такого отдыха у вас будет головная боль, разбитость и апатия.

Взрослому здоровому человеку нужно спать не менее 7, но не более 9 часов в день.

Еда сну не товарищ. Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну, чтобы дать отдохнуть и мозгу и пищеварительной системе. Ужин должен быть легким, без тяжелой жирной и острой пищи. Также перед сном не желательно пить тонизирующие напитки – кофе, крепкий чай, слишком витаминизированные соки.

Позаботьтесь о постели. Выбирайте комфортный матрас, который обеспечит поддержку вашему позвоночнику. Очень важно подобрать подходящую подушку. Чтобы во время сна не нарушать кровоснабжение и не напрягать мышцы, выберете небольшую подушку или валик под шею.

Раздевайтесь. Одежда для сна должна быть просторной, удобной и чистой. Сорочки из хлопка и льна отлично пропускают воздух и впитывают влагу.

Открывайте форточки. Обязательно проветривайте спальню перед сном. 22-25 градусов будет оптимально для хорошего сна.

Вставайте, как только проснетесь. Вставайте как проснетесь. Потому что с момента пробуждения начинает активно работать головной мозг.

Помните, что недостаток сна может негативно повлиять на ваше здоровье и благополучие в целом, поэтому старайтесь найти время для полноценного отдыха и сна.