Как набирать мышечную массу

14 Ноя 2014

Человек ещё не придумал более действенного способа для набора мышечной массы, чем занятия с отягощением. Сбалансированное питание и грамотно подобранная тренировочная программа это основы, на которых строится мышечный рост. Следует только усвоить некоторые тонкости этих двух основных принципов. Как же правильно набирать мышечную массу.

В вашей тренировочной программе упор следует делать на базовые много суставные упражнения, а не изолирующие. В первую очередь это касается золотой троицы: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах. В этих упражнениях показатель выработки тестостерона максимальный, что напрямую связано с вашим ростом. При трех тренировках в неделю, следует раскинуть базовые упражнения на разные дни и выполнять их вначале тренировки. Заставить ваши мышцы расти можно только тяжелой работой, поэтому следует выполнять упражнения с большими весами и малым количеством повторений. Однако, повышать нагрузку нужно оправдано, так как в ином случае вы рискуете перетренироваться. К тренировочному процессу так же можно отнести отдых между тренировками. Не забывайте, что мышцы растут не на самой тренировки, а во время отдыха. При недостаточном отдыхе вы так же рискуете перетренироваться. Главными симптомами является нарушение сна и аппетита, слабость.

Чтобы набирать мышечную массу, вам необходимо получать достаточное количество белка – 2–4 грамма на 1 кг собственного веса. В вашем рационе должно быть больше белого мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Так же следует пополнять энергетические запасы в виде углеводов и жиров. Для того, чтобы полученные с пищей калории не превращались в жировые запасы, у вас должно быть 5–6 приемов пищи. Количество еды в порциях должно быть практически одинаковым только вечерние приемы должны содержать больше белковой пищи, а с утра лучше упор сделать на углеводы.

Так же следует иметь ввиду, что человеческий организм за одну неделю способен набрать не более 200–300 грамм мышечной массы. Цифра не большая, но даже она очень условна и зависит от особенности вашего обмена веществ.

Помощниками в наборе мышечной массы может стать спортивное питание в виде пищевых добавок: протеины и аминокислоты (далее) являются строительными материалами для мышц; креатин моногидрат (atletmax.ru) и ВСАA повысят вашу работоспособность и время восстановления; так же существуют пищевые добавки, которые стимулируют выработку собственного тестостерона (Трибулус, Экдистерон) и масса других.
Чтобы правильно набирать мышечную массу необходимо руководствоваться выше-описанными моментами именно в приведенной последовательности. Дайте вашему организму возможность самому приспосабливаться к нагрузке. Переходите на новый уровень только тогда, когда почувствуете, что на данном этапе вы выжали из себя всё возможное.

Как накачаться новичку? 3 секрета как набрать мышечную массу. Правильный рост мышц
В этом видео я расскажу о том, как сам встал на путь железа и набирал свои килограммы сухих мышц, а также дам крутые советы, как нарастить мышечную массу, набрать так сказать мясца, прикрыть косточки броней!
Раскрыты все вопросы.