Как набрать массу без жира?

31 Мар 2015

Очень часто начинающие спортсмены задаются вопросом: «Как набрать мышечную массу без жира? ". Как вы знаете, набор мышечной массы невозможен без тяжелых тренировок, но что самое главное, этот процесс невыполним без определенного, высококалорийного питания, которое предполагает добавления в свой рацион большого количества белков и углеводов.

На самом деле, правильный жир, это очень полезный компонент, который позволяет сохранить суставы, поддерживать жизненноважные процессы в организме человека.

Повышение калорийности питания всегда ведет к набору жировой прослойки, так как это физиология нашего организма и с ней не поспоришь. Именно из-за этого, нарастить мускулатуру без жира становиться утопической фантазией людей, которые никогда не сталкивались с подобной задачей и слепо верят в то, что это возможно. Однако не стоит отчаиваться, все не так уж и плохо как может показаться на первый взгляд.

Жировая прослойка, которую набирает атлет в результате тренировок и специальной диеты даже в какой-то степени полезна для нашего организма. Дело все в том, что жир необходим при наращивании мышечной массы в качестве энергии для восстановления и обеспечения работы клеточных регуляторов, и других процессов в нашем организме. Это стоит учитывать. Не зря у профессиональных культуристов есть несколько периодов, в одном из которых они набирают мышечную массу, в другом активно работают над сушкой (сгоном лишнего жира).

Как все происходит? Если вы хотите иметь большое и рельефное тело, необходимо уделить время на высококалорийное питание и тяжелый тренинг. Данный период у профессионалов называется „межсезоньем“. Когда приближается время соревнований, за 1 месяц до них атлеты начинают активно работать над своим рельефом (период сушки). У обычных любителей, вместо соревнований – пляжный сезон.

Типы телосложения

Помимо всего сказанного, нужно обратить внимание на свой тип телосложения, так как есть люди, которые склонны к набору лишнего веса, а есть те, которые отчаянно пытаются набрать хоть какой-то вес, но у них ничего не выходит. Во-первых, нужно понять, к какому типу относитесь именно вы, после чего нужно отталкиваться от этой точки для того, чтобы правильно составить свою программу тренировок и диету. Чтобы узнать к какому типу относитесь именно вы, пройдите вот этот небольшой ТЕСТ вот здесь — http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/projdite-nash-test-chtoby-uznat-kakoj-tip-teloslozheniya-u-vas. В конце вам будут представлен подробный отчет и рекомендации по составлению плана тренировок и рациона питания.

Несмотря на то, что есть люди склонные к полноте, а есть те, которым очень тяжело дается набор веса, принцип тренировки примерно одинаков для всех. Различия небольшие. Например, та же калорийность питания. Еще, необходимо обратить внимание на свой нынешний вес. Если у человека достаточно большой объем лишнего жира, перед тем как набирать мышечную массу, необходимо согнать жир чтобы не получился жирбилдинг, после чего уже можно приступать к межсезонью.

Если брать во внимание людей с эктоморфным типом телосложения, то есть худым людям, у них все намного проще. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо усиленно тренироваться и увеличить калорийность своего рациона как минимум в полтора раза. К слову у этих людей как раз таки и получается, что во время межсезонья, мышечная масса набирается с минимальным количеством жировой прослойки, чему можно позавидовать. Однако сам процесс наращивания мышц дается таким людям достаточно трудно. Им нужно постоянно соблюдать режим, любое отклонение от него и катаболизм тут как тут.

Выводы

Набрать мышечную массу без жира практически нереальная задача и на деле, в период массонабора накопление лишнего жира неизбежно. Дело совсем в другом. Просто нужно грамотно тренироваться, подойти к процессу со всей серьёзностью и нарастить мышцы с минимальной жировой прослойкой, после чего грамотно просушиться.

Источник информации: http://www.buildbody.org.ua/

Как наращивать мышечную массу и терять подкожный жир ОДНОВРЕМЕННО
Первый способ – периодический пост. Когда вы не едите в течение 16,24 или 36 часов. Самым простой способ «голодать» — это не есть ничего с начала дня. 8 часов сна, 8 часов жизнедеятельности – и вот они уже и есть, 16 заветных часов.