Как заняться медитацией

17 Ноя 2014

Медитация — это практика, которая помогает человеку почувствовать легкость, свободу и умиротворение. С помощью релаксации можно избавиться от негативных эмоций и тяжелых переживаний, снять стресс. Такие занятия проводились людьми с древних времен, особое распространение они получили в йоге и буддизме.

Подготовка к медитации

Выберите подходящее время для практики и найдите уютное место, в котором будет тихая и спокойная обстановка. Медитацию лучше проводить рано утром, потому что в этот момент сознание еще не загружено повседневными делами. Перед занятием рекомендуется воздержаться от приема пищи, чтобы настроить организм на нужный лад.

Сядьте в удобную позу и следите за тем, чтобы голова, шея и тело находились на одной прямой линии. Если вы почувствуете дискомфорт, измените исходное положение так, чтобы оно позволяло вам расслабиться. Каждый может индивидуально выбрать наиболее подходящую позу. Новичкам лучше воспользоваться простыми вариантами: расположиться на коврике, сесть в кресло с прямой спинкой или устроиться на полу и скрестить ноги.

Начало медитации

Прежде, чем приступить к процессу, заведите будильник на нужное время, в которое вы планируете завершить занятия. Используйте специальные инструменты для того, чтобы настроиться на медитацию (например, колокольчик или цимбалы). Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, при этом можно сконцентрироваться на дыхании и мысленно произносить «раз» при вдохе, «два» — при выдохе. Это нужно делать плавно, без напряжения.

После медитации обычно происходят следующие изменения:

● избавление от агрессии;

● преодоление страхов;

● развитие творческих способностей;

● обретение жизненной гармонии.

Медитацию нужно проводить ежедневно, каждое занятие может длиться от 15 минут до 1 часа (в зависимости от ваших пожеланий и приобретенного опыта). Начинайте и заканчивайте процесс, используя музыкальные инструменты. Для достижения максимального эффекта вы можете принять позу лотоса, которая считается самой удобной для релаксации.

Со временем вы сможете лучше разобраться в том, какие способы позволяют вам полностью расслабиться. Экспериментируйте для того, чтобы найти идеальный вариант осуществления практики. Изменение сознания поможет вам в решении проблем: после медитации вы почувствуете легкость и сможете с новыми силами приступить к выполнению дел.