Замечательная тенденция, которая появилась у людей в нашей стране – это поддержание в форме своего тела. Поэтому многие российские фитнес-клубы превратились в культовые заведения,...
Какие ошибки совершают женщины, занимаясь в спортзале?
12 Июл 2015
Как показывает статистика, примерно половина посещающих тренажерные залы и фитнес-клубы – женщины. Желание иметь стройную и красивую фигуру побуждает прекрасный пол отдавать часть свое го времени тренировкам. И здесь – в стремлении как можно быстрее добиться желаемых результатов – очень часто можно стать жертвой ошибок, которые сведут на нет все затраченные усилия.
Какие же ошибки наиболее часто допускают женщины, занимаясь в спортзале?
Однообразная программа тренировок. В том случае, когда человек во время занятий постоянно использует одну и ту же программу, его организм попросту привыкает к таким нагрузкам. Являясь от природы консервативными более консервативными, чем мужчины, женщины отдают предпочтение однообразным тренировкам. В этом случае эффективная работа мышц, направленная на повышение их силы и развитие рельефа, прекращается. Регулярная смена программы – чередование нагрузок на разные группы мышц – поможет избежать «застоя». При этом оптимальной будет проработка какой-либо мышечной группы не чаще одного раза в неделю.
Недостаточно внимания уделяется такому наряду, как гантели. Опыт показывает, что одни только кардиотренировки не могут привести к каким-либо существенным изменениям рельефа мышц. Они лишь позволяют сжигать подкожный жир. Для достижения результатов в виде красивых ягодиц и пресса, рельефных мышц на руках и ногах необходимы также и силовые тренировки. Кроме того, излишняя увлеченность кардиотренировками приводит к повышению содержания в организме гормона кортизола, который в больших количествах способен разрушать мышечную ткань.
Недостаточно обильное питье. Во время занятий в тренажерном зале происходит выведение жидкости из организма. В случае сильного обезвоживания возможны неприятные последствия в виде ощущения головокружения или даже обморочного состояния. Употребление в процесс тренировки воды позволяет сохранять баланс жидкости в организме. Также это будет способствовать ускорению обмена веществ.
Неправильная техника выполнения упражнений. В большей степени это касается такого упражнения, как вертикальная тяга широким хватом, предназначенного для проработки мышц спины. В случае чрезвычайно широкого хвата (особенно, если гриф опускается очень низко) нагружаются только руки, спина при этом не задействуется. Для правильного выполнения этого упражнения руки должны гриф немного шире плеч, а опускать его следует немного ниже плеч. Тело при этом незначительно отклоняется назад.
Очень сильная загрузка пресса. Скручивания и им подобные упражнения не приводят уменьшению объема талии. Они призваны сформировать мышцы пресса. Для сжигания жира на животе и боках требуются другие упражнения.
Чрезмерное увлечение духами. Некоторые женщины при помощи духов пытаются скрыть запах пота, выделяемого во время тренировок. В спортзале это может привести лишь к смешению различных запахов и не более. Кроме того, это может вызвать дискомфорт у людей, занимающихся рядом. В самом крайнем случае возможно проявление аллергических реакций у окружающих.
Похожие записи:
Одной из популярных современных спортивных игр среди всех народов мира, является баскетбол. В него не только любят играть, но также и любят болеть за спортивные команды или, же...
Довольно просто пойти в тренажерный зал, ведь мотивация может быть различной. Однако, если музыка не вдохновляет, то даже самоубеждение не поможет заняться спортивными...
Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться красивой и здоровой. Именно поэтому польза женского фитнеса очевидна — он помогает женщины избавиться от лишних килограммов,...
Большинство людей, занимаясь фитнесом, жалуются на отсутствие результатов. И все потому что, совершают ошибки. Во-первых, сами занятия начинаются неправильно. С неподготовленным...