Как набить кулак

09 Дек 2014

Реалии сегодняшней жизни делают физическую форму и боевые навыки человека достаточно важным аспектом. Каждый мужчина должен обладать сильным кулаком и крепким телом. Это поможет защитить своих близких или имущество от различных посягательств и агрессии.

Жесткая кисть необходима для занятий любым боевым искусством. Натренированный кулак оградит от травм и ушибов во время боя или отработки ударов. Следует уделить этому аспекту подготовки пристальное внимание. Уверенная и прочная рука станет базой для дальнейшего усовершенствования ударной техники.

Подготовка костяшек

Прежде чем набивать руку следует провести ряд подготовительных манипуляций:

отжимания от пола;
занятия с ручным эспандером.

Регулярно отжимайтесь от пола на костяшках. Существуют системы, которые помогут правильно наращивать количество повторов. Это упражнение укрепит предплечье и подготовит поверхность кулака к дальнейшей набивке. Известные японские мастера каратэ отжимались по 1000 раз в день, считая такую тренировку базой физической нагрузки.

Далее в дело вступает кистевой эспандер. Это самый дешевый спортивный снаряд, который поможет укрепить силу хвата и сжатие кулака. Хорошее сжатие кулака предотвратит травму кисти при сильном ударе. Постепенно увеличивайте время занятия с эспандером. Если вы перестали ощущать нужное сопротивление, то стоит приобрести эспандер более высокой жесткости.

Набивка кулака

Для качественной тренировки жесткого кулака потребуется:

Пачка бумаги толщиной около 10 см (подойдут даже старые газеты);

Немного свободного времени ежедневно.

Следует закрепить стопку бумаги на стене. Отрабатывайте прямые удары по получившемуся снаряду, меняя руки. Не стоит слишком усердствовать и бить со всей силы. Вкладывайтесь в удар примерно на 90 процентов. Каждый день убирайте по одному листку из стопки.

Не стоит отрабатывать удары на слишком твердой поверхности или, вкладываясь по полной программе. Это может послужить предпосылкой для травмы руки. Такая тренировка будет только во вред.

Следует внести в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций. Например:

печень рыбы;
говяжья печень;
молоко;
сыры;
зеленые яблоки.

Подобные продукты благоприятно влияют на состояние костей и,собственно, будущих набитых костяшек. Простая ежедневная тренировка обеспечит заметные результаты достаточно быстро.