Как набрать мышечную массу новичку

12 Июн 2015

6Многие молодые люди, начинающие регулярно ходить в тренажерный или фитнес-зал ставят себе главную цель – набрать мышечную массу. Желательно, чтобы мышцы были рельефными, а количество жира при этом не прибавилось. Спортивный торс с кубиками пресса – мечта многих посетителей зала.

Но не всегда регулярные и интенсивные нагрузки с «железом» приносят ощутимые плоды. Мышцы растут очень медленно или вес прибавляется за счет жира. Какие причины отсутствия прогресса могут быть?

Прежде всего, новичку нужно пересмотреть режим тренировок и обратить внимание на питание.

Спортивные добавки тоже могут быть отличным подспорьем для получения желаемого рельефа. Можно купить гейнеры в Киеве (далее) и результат не заставит себя долго ждать. Но к спортивному питанию тоже нужен грамотный подход. Итак, обо всем по порядку.

Система тренировок

Новичку нужно составить грамотную программу занятий, включающую базовые упражнения. Особое внимание – мышцам спины, груди, ногам. Бицепс накачать проще всего, поэтому акцент поначалу лучше делать на крупных мышцах. Чем проще упражнения и тренажеры, тем лучше. В комплекс упражнений также стоит включить традиционные техники с гантелями.

Упражнения из базового комплекса лучше повторять 6–8 раз. Если новичку легко дается повторение упражнения по 12–14 раз за подход, значит нужно увеличить вес. При подтягивании можно подвесить пояс с отягощением. То же самое касается штанг. Не стоит первое время жалеть себя и тягать практически пустой гриф. Чтобы избежать травм, нужно лишь тщательно разогреваться и разминаться. Также стоит уточнить у тренера правильность выполнения упражнений.

Правильное питание

Многие спортсмены, начинающие работать над увеличением мышечной массы ошибочно думают, что потребляют достаточное количество белка и калорий. Для усиленного роста мышц нужно съедать больше, чем обычно. При этом белка в рационе должно быть достаточно. Для худощавых молодых людей количество белка должно быть минимум 2 грамма на 1 кг веса в сутки. Основные источники белка – животные и растительные продукты, а также специальное спортивное питание. Про сложные углеводы тоже не стоит забывать. Они дают силы для тренировок и способствуют прогрессу. Каши, овощи, фрукты и цельные злаки – отличный выбор. Жиры лучше выбирать растительные и в небольших количествах. Льняное и оливковое масло – хороший вариант. Для набора массы нужно ежедневно получать минимум 3000 калорий. Их довольно просто подсчитать. Есть специальные приложения для смартфонов для этой цели. Дробное питание 4–5 раз в день – оптимальный режим. Также нужно следить за уровнем жидкости в рационе. Обезвоживание еще никому не шло на пользу.

Соблюдая эти принципы, даже не склонный к набору веса человек, сможет набрать необходимую мышечную массу без вреда для здоровья.


Как накачаться новичку? 3 секрета как набрать мышечную массу. Правильный рост мышц
В этом видео я расскажу о том, как сам встал на путь железа и набирал свои килограммы сухих мышц, а также дам крутые советы, как нарастить мышечную массу, набрать так сказать мясца, прикрыть косточки броней!
Раскрыты все вопросы.