Как накачать женскую грудь в домашних условиях

26 Ноя 2014

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться красивой грудью. Многих представительниц прекрасного пола беспокоит вопрос красоты этой части тела. Кто-то недоволен размером, кто-то формой, а кто-то желает придать груди упругости и подтянутости.

О красивой, привлекательной для мужчин груди мечтает каждая девушка и женщина. А ведь это очень просто – отличных результатов можно добиться, даже не посещая спортзал или фитнесс центр.

Как добиться хорошего результата дома

Чтобы сделать грудь привлекательной и упругой, достаточно каждый день делать специальные упражнения. Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и не стесняла ваших движений.

Лучше всего подойдет топ и спортивные шорты. Несколько упражнений позволят вам добиться желаемого результата:

физические упражнения;
задания с гантелями;
отжимания.

Как правильно заниматься дома

Для первого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, а лопатки отвести назад. Ладони нужно сложить на уровне груди, на расстоянии 10 см от нее. Руки от локтя до кисти должны быть параллельны плечам, пальцы направьте наверх.

Затем необходимо вдыхать и выдыхать: на выдохе старайтесь сильно сжимать сложенные друг к другу ладони. Если вы выполняете задание правильно, должны ощущать, что грудь приподнимается. Для первого раза подойдет 15 выдохов в два захода. Повторяйте упражнение каждый день. С каждым днем увеличивайте количество раз. Максимальное количество - 30-35.

Упражнение с гантелями делать, используя вес по 1 кг. Для удобства на пол нужно постелить специальный коврик или полотенце. Выполняйте задание лежа на спине, расположив руки параллельно телу. Гантели на выдохе нужно поднимать вверх. Упражнение выполняйте медленно, не спеша. Делая вдох, опускайте руки. Для первого раза подойдет три подхода. Повторяйте ежедневно, прибавляя по одному разу, пока не дойдете до 30.

Отжимания – еще одно полезное упражнение для груди. Нужно опуститься на пол на ладонях и отжаться так, чтобы грудь дотронулась пола. Если такое упражнение является очень трудным для вас, сначала выполняйте его, опустившись на колени. Лучше всего выполнять это каждый день в три подхода. За один подход отжимайтесь пять раз.

Эти несложные упражнения позволят вам добиться отличного результата, сделают вашу грудь красивой, упругой и накаченной без особых забот и посещения тренажёрного зала.