Аэробные тренировки для похудения

21 Окт 2014

Аэробные тренировки являются одним из самых эффективных способов корректировки веса. Они не только способствуют активному сжиганию жировых отложений и снижению веса, но и позволяют поддерживать тонус мышц. Такие тренировки хорошо влияют на сердечную деятельность и состояние здоровья в целом.

Слово «Аэробный» означает «поставляющий кислород». За счет выполнения активных физических упражнений кислород проникает к мышцам и органам человека, что провоцирует ускорение работоспособности организма, в том числе сердца и легких.

Аэробная тренировка и похудение

Аэробные нагрузки просто незаменимы для тех, кто желает сбросить лишний вес. Ведь они способствуют сжиганию лишнего жира и приводят к улучшению мышечного тонуса. Главное поддерживать постоянную интенсивность нагрузки, она должна быть низкой.

Оптимальная продолжительность аэробной тренировка для похудения составляет 50-60 минут, при этом упражнения должны быть разнообразными, чтобы максимально задействовать все группы мышц. Первые 30 минут занятий организм подпитывается энергией углеводов. Затем, при условии сохранения ритма и нагрузки аэробных упражнений, организм начинает активно растрачивать собственные жировые запасы, то есть активируется эффективное жиросжигание. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс организма.

Следует заранее подготовить 0,5-1 литр теплой воды, ни в коем случае не пейте во время тренировок холодную воду, это может негативно отразиться на работе сердца.

Разновидности аэробных тренировок

Аэробными считаются нагрузки, которые нацелены на учащение сердечной деятельности. К основным видам таких тренировок можно отнести:

спортивная ходьба;
бег;
велоспорт;
плавание;
степ-аэробика;
фитнес;
танцы;
волейбол;
теннис;
лыжи и коньки.

Врачи часто рекомендуют аэробные нагрузки своим пациентам с диагнозами: ожирение, сахарный диабет, различные хронические заболевания. Также, такие тренировки хорошо воздействуют на восстановление физической активности после различных травм.

Регулярные аэробные нагрузки положительно воздействуют на весь организм в целом. Способствуют похудению, снижению жировой массы, коррекции фигуры, развитию различных групп мышц. Для формирования и поддержания спортивного и стройного силуэта необходимо уделять аэробным тренировкам 2-3 дня за неделю по 50-60 минут.