Правильный подход к занятиям фитнесом для людей с лишними килограммами

12 Янв 2015

Фитнес является достаточно результативным способом, использующимся в борьбе с лишними килограммами. Большое количество женщин, страдающих излишней полнотой, почему то уверены, что нуждаются в более интенсивных и частых тренировках, чем остальные. А некоторые медики уверены, что спорт и лишние килограммы несовместимы. Так кто же прав?

Начнем с того, что отказ от тренировок при лишнем весе не является верным решением, ведь правильно рассчитанные нагрузки пойдут на пользу телу и будут способствовать улучшению внешнего вида человека и благотворно влиять на внутренние органы.

Единственное условие, рационально подходить к тренировкам, так как некоторые упражнения могут привести к повреждению суставов или негативно повлиять на сердечно - сосудистую систему.

Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, который расскажет вам о состоянии вашего здоровья. И только после этого приступайте к занятиям и не игнорируйте главные правила фитнеса для людей, страдающих излишней полнотой.

Легкое начало – залог успеха.

В мечтах об идеальной фигуре женщины, не все конечно, и мужчины тоже, совершают одну ошибку – нагружают свое тело максимальной нагрузкой. Они начинают интенсивно тренироваться, занимаются изнуряющими пробежками и нагружают свое тело в спортзале многочасовыми тренировками. Да еще и как можно чаще.

Обратите внимание, такой максимализм в спорте может привести к проблемам со здоровьем и не даст желаемого результата. Поэтому, самым лучшим решением будет составление индивидуальной программы с помощью тренера.

Программа должна состоять из облегченных нагрузок, которые не потребуют неимоверных усилий от вашего тела. К примеру, стоит отдать предпочтение быстрой ходьбе, либо танцам и др.

И уже по прошествии пары недель, после того, как ваше тело приспособиться к нагрузкам, можно будет их увеличить и ввести занятия аэробикой и фитнесом.

Еще одно правило похудения при занятиях фитнесом: регулярные занятия и целенаправленные тренировки. Вам не нужно заниматься слишком часто, чрезмерная частота тренировок принесет только вред вместо пользы. Начинайте тренироваться два раза в неделю, этого будет достаточно.

Каким упражнениям уделить внимание.

Полные люди не должны нагружать в самом начале свои суставы и свой позвоночник прыжками, аэробикой на стэпах, интервальным тренингом, силовой нагрузкой и бегом. Такие нагрузки могут привести к серьезной травме.

Начинайте со стандартных силовых упражнений, при этом следите за своим самочувствием и частотой пульса. С появлением мышечной массы, похудение станет более быстрым и качественным.

Что необходимо запомнить женщинам: вам необходимы нагрузки умеренные. Для этого идеально подойдут занятия на велосипеде, ходьба, индивидуальные упражнения с тренером, тренировки для укрепления мышц, плаванье и т.д.

Также, отдавайте предпочтение пилатесу, йоге, стретчингу и др. Помимо этого, обратите внимание на функциональный тренинг, который состоит из силовых упражнений, упражнений для гибкости, равновесия, координации и т.д. Комплекс таких упражнений состоит из силовых нагрузок, кардиоупражнений, развивают глубокую мускулатуру, работы с балансом, что ведет к повышению энергетического обмена.

Мотивация и цель.

Также, запомните, что ваше питание также подлежит коррекции. Не думайте, что вы будете есть все и худеть. Необходимо отказаться от мучных изделий и жирной еды – постарайтесь питаться правильно. Это не значит, что вы будете голодать – подходите ко всему рационально.

Для достижения успеха в спорте, у вас должна быть мотивация и наличие цели. Регулярно занимаясь спортом, вы будете приближаться к идеальным формам. Это подразумевает не только избавление от жира, но и обретение сильных суставов, связок, мышц, хорошей осанки и подтянутой фигуры.