Как научиться подтягиваться правильно девушке

01 Дек 2014

Подтягивания на перекладине – это замечательное упражнение, гармонично развивающее мышцы всей верхней части тела: спины, рук, плеч и брюшного пресса. Научиться подтягиваться достаточно просто, главное – понять технику упражнения. Однако у хрупких девушек с освоением подтягиваний могут быть некоторые трудности.

Готовимся к нагрузкам

Перед тем, как начать подтягиваться, девушкам стоит подготовить свое тело к нагрузкам. Поэтому в печение некоторого времени следует регулярно выполнять подготовительные упражнения, и уже после того, как мышцы, участвующие в подтягивании, достаточно укрепятся, можно начинать учиться подтягиваться.

К подготовительным упражнениям можно отнести следующие:

• «Лодочка» для укрепления мышц спины: выполняется лежа на животе, в руки берутся обе ноги производятся энергичные раскачивания. Выполнять 3 подхода по 15–20 повторений;

• Отжимания от колен для укрепления трицепса и груди;

• Упражнения на трицепс с легкими гантелями.

• Вис на перекладине для укрепления запястий. Это особенно актуально для девушек, потому что для подтягиваний нужно иметь крепкие запястья, выдерживающие большие нагрузки. Выполнять вис хватом сверху, висеть столько, сколько получится, в идеале – 60 секунд и больше.

Если упражнения станет со временем выполнять слишком легко, их можно усложнить, прибегнув к дополнительным грузикам на плечи или ноги.

Начинаем подтягиваться

После того, как вы укрепите ваше тело регулярными подготовительными упражнениями, можно начинать пробовать подтягиваться.

На первых порах подтягиваться будет трудно, и проще всего выполнять упражнение обратным хватом. При выполнении подтягиваний с прямой постановкой рук большую нагрузку получает трицепс, который в большинстве случаев развит гораздо слабее, чем бицепс. Поэтому, если начать подтягиваться обратным хватом, можно постепенно натренировать мышцы рук.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом и подтянитесь в медленном темпе. Для первого раза достаточно будет до 4 повторов. Если получится выполнить 3–4 подхода по 3–4 подтягивания – замечательно, для первого раза это отличный результат.

Если вы не очень уверены в своих силах, можете попросить кого-нибудь вас подстраховать. Если подтянуться до уровня подбородка самостоятельно не получается, пусть помощник немного вас подтолкнет. Рано или поздно упражнение перестанет вызывать затруднения.

www.silver-string.ru

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке? ✔ Советы
-↓Развер.
нуть меня↓-.
Составление индивидуальных программ «TGym Program".
Ничего не пропускай!
Эффективные! Полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдете ВСЕ!