Замечательная тенденция, которая появилась у людей в нашей стране – это поддержание в форме своего тела. Поэтому многие российские фитнес-клубы превратились в культовые заведения,...
Как научиться высоко прыгать
15 Дек 2014
Баскетбол – великолепная динамическая игра. Однако специфика этого вида спорта дает преимущество высокорослым спортсменам. Армия любителей баскетбола огромна. И далеко не каждый может похвастаться выдающимися данными. Это недоразумение можно исправить прыгучестью. Удивительно, но этот компонент можно прилично натренировать, используя простой алгоритм тренировок.
Подготовка и разминка
Следует тщательно подойти к разогреву всех мышц и суставов. Изначально разотрите хорошо фаланги пальцев ног. Эта манипуляция поспособствует мягкому приземлению в будущем. Уделите внимание голеностопам. Вращайте обе ноги по часовой стрелке. Важным моментом является определение толчковой ноги.
Просто попросите кого-то немного подтолкнуть вас в спину. Нога, которая подсознательно первая выставиться вперед, и является искомой. Теперь можно переходить к следующему этапу.
Отожмитесь около десяти раз. Можно усложнить это упражнение, надев специальный пояс с песком или любую другую нагрузку. Теперь следует попрыгать 250 раз, не используя скакалку. Постепенно наращивайте количество раз каждого упражнения.
Тренировка
Первым упражнением являются прыжки с высоты. Вы можете использовать невысокий стул, табуретку или любую другую возвышенность. Сначала можете спрыгивать на обе ноги. Однако главной целью станет приземление на одну конечность. Постарайтесь максимально смягчить встречу с твердой поверхностью. Вполне достаточно двадцати повторений ежедневно. Это упражнение тренирует и подтягивает следующие группы мышц и связок:
- голеностоп;
- колени;
- голень.
Теперь можно приступить к основному этапу тренировки – прыжки к кольцу. Вы можете заниматься и в баскетбольном зале, оснащенном кольцами, и на улице. Во втором случае следует выбрать ветку, которая будет символизировать кольцо. Разбегайтесь и прыгайте с толчковой ноги, пытаясь дотянуться до цели.
Сочетайте подобные занятия с посещением баскетбольной секции. Такой симбиоз поможет быстрее увеличить прыжковые способности. Не стоит расстраиваться, если результат не будет быстрым и очевидным. Упорные занятия все равно сделают свое дело.
Вводите тренировку прыжка в общий комплекс занятий. Работа с мячом, отработка ведения, броски должны разбавлять сухое улучшение физики. Понаблюдайте за прыжками мастеров лучших баскетбольных команд. Возможно, вы увидите интересные и полезные нюансы.
Похожие записи:
Различают три основных вида препаратов для сжигания жира. Так их подразделяют на липотропные, термогенные и блокираторы. При этом первые два входят в категорию добавок для...
Родители всегда хотят для своих детей только лучшего, чтобы они были здоровыми, выносливыми и развивались гармонично. Именно поэтому фитнес для детей становится всё популярнее.
...
Сегодня легкая атлетика, как один из вариантов спортивного направления, проникла в самые разные уголки нашего мира. Множество людей стремятся заняться именно этим видом спорта,...
Большинство людей, занимаясь фитнесом, жалуются на отсутствие результатов. И все потому что, совершают ошибки. Во-первых, сами занятия начинаются неправильно. С неподготовленным...