Как отработать удар на груше

15 Дек 2014

Полноценное занятие боевыми искусствами содержит целый комплекс специфических тренировок. Параллельно нарабатываются такие аспекты:

выносливость;
растяжка;
постановка ударов;
отработка защиты и блоков.

Работа на груше

Одним из базовых упражнений является отработка ударов на груше (мешок). Такая тренировка помогает поставить правильную технику и максимально приближает к реальным условиям. Следует достаточно внимательно подходить к занятиям на мешке, чтобы избежать травм.

Вот несколько важных моментов, которые стоит соблюсти:

Груша не должна быть слишком жесткой;

Вес мешка может колебаться примерно в рамках 70-100 кг;

Перед началом отработки следует забинтовать руки и надеть специальные перчатки.

Придерживаясь этих условий, вы сможете минимизировать вероятность повреждения конечностей.

Обязательно надо провести разминку, которая должна состоять из разогревающих упражнений. Хорошо подойдут прыжки, кувырки, наклоны, пробежки, разнообразные махи. Спортсмен должен чувствовать готовность к нагрузкам.

Во время работы на груше постоянно находитесь в движении. Попытайтесь максимально реалистично отрабатывать удары. Представляйте реального противника, который наносит ответные атаки. Уходите от воображаемой угрозы, меняйте ритм и акцент собственной активности.

Первые тренировки на груше

Сконцентрируйтесь на постановке жесткого удара. Для этого следует упереться рукой о стену и расслабить мышцы. Наблюдайте за своими ощущениями. Главной задачей этого упражнения является достижение максимальной жесткости полученной конструкции. Позже есть смысл усложнения таких занятий:

изменение дистанции;
изменение положения ног;
изменение глубины подседа.

Ощущаемая жесткость конструкции при этом должна оставаться пиковой.

Первые тренировки на груше должны стать ознакомительными и вводными. Подбирается снаряд среднего размера и веса. Следует немного оттолкнуть мешок и выставить навстречу руку. Встречный удар должен остановить возвращающийся снаряд. Постепенно сила толчка наращивается.

Теперь можно приступать к отработке ударов. Пробуйте отрабатывать весь арсенал, который вы изучали до этого. Вы должны уверенно чувствовать расстояние до объекта и жесткость своей атаки. Также можно учиться не проваливаться во время удара. Для этого потребуется партнер и лапы. Попросите напарника во время отработки неожиданно убирать снаряд.