Особенности фитнеса для беременных

07 Фев 2018

fitnes-beremennost-3

Беременность – это прекрасное состояние, при котором женское тело округляется и становится более расплывчатым. По этой причине многие женщины пытаются всеми силами сохранить фигуру, записываясь на фитнес занятия. Также немаловажное значение для фигуры имеет правильно подобранное нижнее белье для беременных, в котором будущей мамочке должно быть комфортно и тепло. Среди популярного нижнего белья для женщин в положении можно выделить:

бандажи;
бюстгальтеры для кормления;
трусы;
бюстгальтеры для беременных.

Правила занятий фитнесом и особенности тренировок для беременных

Беременным категорически противопоказаны сильные нагрузки и упражнения с утяжелителями. Им можно заниматься только с собственным весом. Интенсивность занятий во многом зависит от срока беременности, правильного развития плода и общего состояния здоровья будущей роженицы. Фитнес во время беременности включает в себя такие правила:

занятия должны быть умеренными. Если вы чувствуете усталость, то лучше отдохнуть. В первый триместр силовая нагрузка должна быть сведена к минимуму;
не стоит выполнять слишком тяжелые упражнения, во время которых увеличивается приток крови к мышцам. Дело в том, что из-за этого внутренние органы не получают достаточное количество крови, в результате чего плод может пострадать от нехватки кислорода;
в период вынашивания ребенка женщине нельзя занимать перевернутые положения, делать резкие движения и сильно растягиваться.

Если вы решили заняться плаванием или аквааэробикой, которая крайне полезна для беременных, то следует отказаться от махов и изгибов спины. Во втором триместре нельзя выполнять упражнения на спине, так как ребенок не будет получать достаточное количество кислорода. Заниматься фитнесом следует не больше 3 раз в неделю, при этом женщине нужно следить за водным балансом своего организма. Рекомендуется через каждые 20 минут выпивать 50 мл воды.