Скакалка – самый простой и разнообразный тренажер

05 Авг 2015

post-1393764622-307664-adrp11011skippЧасто люди жалуются на то, что у них не хватает времени на походы в тренажерные залы, а на приобретение собственного устройства для похудения нет денег. В этом случае выход может быть очень простым – использование обычной скакалки. Более того, именно этот тренажер помогает не только избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы, но и не даст вам заскучать, как, к примеру, однообразная беговая дорожка либо велотренажер.

Основные преимущества скакалки

Этот простейший тренажер в первую очередь полезен тем, что способен в короткие сроки развить мышцы рук и ног, а также значительно повысить выносливость организма. Прыжки через скакалку полезны тем, что оптимизируют работу сердечной мышцы, улучшают кровообращение, снижают давление и избавляют от лишних калорий. Дополнительным, но немаловажным для многих плюсом является и низкая стоимость данного тренажера.

Сейчас в спортивных магазинах можно приобрести «продвинутые» варианты скакалки. Речь идет об устройствах, способных подсчитывать количество прыжков и даже потраченных калорий. Они легко настраиваются в соответствии с ростом, весом и возрастом человека. При выборе скакалки важно правильно подобрать длину. Она в сложенном виде должна доставать от пола до груди.

Не стоит сразу начинать себя мучать большими объемами. Привыкайте постепенно с небольших нагрузок и частых передышек. В первые дни перерывы стоит делать через каждые две минуты занятия, а после добавлять по минуте каждый день.

Отмечу, что скакалка является одним из самых разнообразных тренажеров. Здесь можно выполнять прыжки не только вперед, но и назад, делать их на одной либо двух ногах и т.д. К слову, специалисты говорят о том, что прыжки назад способны уменьшить нагрузку на суставы, так как они совершаются более медленно.

Помните, что скакалка, хоть и по внешнему виду простой фитнес-инструмент, но занятия с ним проходят полноценные, поэтому тут стоит придерживаться всех правил тренировки. До начала прыжков нельзя есть и употреблять много жидкости. Это вызовет дискомфорт во время занятий. Следите за своим состоянием. Вполне возможно, что в первые дни у вас может начаться головокружение либо недомогание. В этот день тренировку лучше отложить.

PantherMedia A28495354

Как начать тренироваться на скакалке?

Для начала можно пару минут прыгать, приземляясь на обе ноги. Потом, после небольшой паузы, начинаем выполнять пробежку на месте со скакалкой. Другими словами, сначала приземляемся на одну ногу, а потом подключаем другую. Это основные упражнения, которые можно чередовать во время тренировки. Второй вариант можно выполнять несколько иначе, высоко поднимая колени, на уровень около девяноста градусов.

Со временем вы должны прийти к тому, чтобы выполнять ежедневно не менее шестисот прыжков. Всего несколько занятий со скакалкой помогут почувствовать себя более уверенным и спортивным человеком!