Бег или ходьба для похудения?

20 Май 2015

На протяжении уже многих лет существует такая теория, что бег или ходьба способствуют снижению веса. Некоторые специалисты вообще уверяют, что ходьба при низком темпе начинает сжигать жир, правда, который потом с точно таким же успехом возвращается. Другие же эксперты уверены, что если человек выбирает ходьбу для похудения, то он просто лентяй.

Бег или ходьба: проверка здоровья

Стоит отметить, что бег не для всех является полезным. Есть определенные медицинские показания, согласно которым вредно бегать. Выбор между ходьбой или бегом, в действительности, зависит от многих факторов.

Имеющие значение параметры:

- наличие лишнего веса по медицинской оценке. Если такой показатель имеет место быть, то лучше начать с ходьбы, а потом уже при явном наблюдении снижения веса, можно начать и понемногу бегать, используя приложение для бега на своем iPhone;

- наличие отклонений в функциональности сердечной мышцы. Это могут быть нарушение сердечного ритма, аритмия и так далее, при которых потребуется следить за пульсом. Тем более что для бега нужно иметь определенную тренировку, а новичку будет крайне сложно начинать такие интенсивные тренировки;

- болезни суставов или опорно-двигательного аппарата. Сюда же включен сколиоз. Как правило, наши медики не разрешают бег или ходьбу, а рекомендуют или плавание, или занятия ЛФК.

Что делать новичку для похудения

Запомните, что ни один опытный тренер не разрешить новичку сразу же бегать. Смысл конечно в этом есть, но начинать беговые занятия нужно постепенно: примерно по пять километров при контроле пульса. Начинать бегать необходимо трусцой, предусматривая при этом небольшой отдых на восстановление дыхания.

Не стоит сразу же показывать свое умение. То есть, если вы все время проводите в сидячем положении, например, из-за особенностей работы, то ни в коем случае не начинайте бегать изо всех своих сил, обливаясь потом. В этом случае вы просто рискуете перегрузить вашу сердечную систему.

Запомните: для не натренированного человека интенсивный бег является стрессом. Такие занятия разрешены только тем людям, которые перед этим четыре года, как минимум, провели в тренажерном зале.

Похудение с помощью ходьбы

Многие люди достаточно сомнительно относятся к ходьбе. Причина одна, так как люди уверены: мы и так каждый день куда-нибудь ходим, но не худеем. Но в действительности, спортивная ходьба подразумевает под собой особый режим тренировок:

- разминка с плавным ускорением;

- установить постепенно шаг, пульс при котором будет равен 60 процентам от ЧСС;

- ходить нужно не менее получаса;

- по окончанию занятий темп постепенно снижается, и как только ваше дыхание успокоиться, то можно остановиться.

Более того, такая спортивная ходьба должна проводиться по пять раз в неделю. Для похудения идеально заниматься на свежем воздухе под приятную мелодию. И лучше "худеть" в одиночестве, а не в компании подруги, с которой придется параллельно болтать.

Отнеситесь к таким занятиям со всей серьезностью. Со временем нагрузка станет для вас привычной, после чего можно постепенно переходить на бег.

Бег для похудения должен быть только в ровном темпе и на протяжении 30 минут. В любом случае, ходьбу или бег люди выбирают в зависимости от своего физического состояния и уровня выдерживаемой нагрузки.