Кроссфит упражнения: секреты и особенности

12 Апр 2015

Кроссфит представляет собой достаточно молодой вид фитнеса. Основные отличия от обычного фитнеса заключаются в том, что акцент в кроссфите делается на виде самого человека, а на его функциональных способностях.

Также важно отметить, что кроссфит заметно отличается от всех других видов спорта, так как не имеет какой-либо конкретной направленности. Спортсмены в таких занятиях развиваются всесторонне, улучшая показатели силы, работоспособности, внешнего вида тела и его мощности.

Кроссфит больше подходит для любителей, чем для бодибилдеров или тяжелоатлетов.

Например, как часто марафонцам приходиться бегать по несколько километров? Такие занятия для профессионалов и соответствующего спорта, чтобы иметь кубки, награды, победы и даже заработок. Но если есть желание заниматься для себя, то оптимальнее и интереснее сделать выбор в пользу кроссфита, так как такая подготовка разносторонняя.

Что входит в кроссфит

Данные тренировки в своем составе имеют множество различных упражнений, но все они должны выполняться с повышенной интенсивностью. Основной акцент делается на тех движениях, которые часто используются в повседневной жизни:

- бег;

- гребля;

- прыжки;

- гантели;

- работа со штангой;

- перенос тяжестей и так далее.

Тренировки проходят при максимальной интенсивности, где на каждое упражнение отводиться по 15 минут. Как правило, тренировка проходит по круговой системе, когда выполненные упражнения сменяются другими, а потом вновь доходят до начала.

Важно: отдых при таких занятиях требуется сократить до самого минимума.

Функциональная тренировка

Под этим понятием подразумеваются те упражнения, с помощью которых вы в итоге сможете перемещать тяжести на большие расстояния. Простыми словами - такие тренировки направлены на развитие мощности тела до максимума.

То есть, кроссфит также смело можно отнести к функциональным тренировкам. Только вот все упражнения должны быть нужными и интенсивными, чтобы развивать важную функцию организма - мощность.

Запомните: важно при тренировках соблюдать варьирование упражнений, скорость выполнения, минимальное время отдыха и количество повторов. В этом и кроется весь секрет успеха кроссфита.

Более того, данный вид тренировок стал по праву набирать колоссальную популярность, так как с его помощью можно не только довести внешний вид тела до совершенства, но еще и приобрести параллельно многие навыки. Эти навыки требуются нам в повседневной жизни, а иногда, даже помогают спасти жизнь. Например, во многих странах сотрудники полиции или военные люди занимаются тренировками по кроссфиту, так как данные навыки им требуются в реальной жизни.

Программа кроссфита

Программа этих тренировок кардинально отличается от всех других существующих в спорте. Главное отличие заключается в том, что перед каждой тренировкой программу можно поменять, отчего результаты окажутся более эффективные. Организм таким образом привыкает к нагрузкам, делая тело с каждым днем более сильным и мощным.

Самые популярные упражнения кроссфита - это базовые многосуставные тренировки, выпрыгивания и спринты.

Усталость

Если вы во время тренировки почувствовали усталость, но весь запланированный объем упражнений еще не выполнили, то ни в коем случае не останавливайтесь. Разрешается минимальный отдых, не более десяти секунд, а потом снова принимайтесь за тренировку.

Также важно понимать, что для достижений прогресса не стоит выполнять одно упражнение за другим на развитие одинаковых мышц тела. Например, после простых отжиманий не переходите на отжимание на брусьях, так как второй вариант качественно вы уже не выполните, а забитые молочной кислотой мышцы не дадут возможности вам прогрессировать в следующих упражнениях.

Плюсы кроссфита

Для мужчин такие тренировки положительны тем, что из любого могут сделать сильного и мужественного человека. Придается уверенность в себе, а приобретенная сила дает возможность преодолевать множество трудностей. Для женщин такие упражнения тоже становятся полезными, так как позволяют добиться следующего:

- правильное питание;

- укрепление тела и мышц;

- укрепление волос и ногтей, благодаря правильному питанию;

- получение идеальной фигуры без лишнего жира;

- укрепление сердечной и сосудистой систем.