Хотите лучше спать? Занимайтесь физическими упражнениями

13 Мар 2015

По мнению ученых, если человек хочет ночью отлично выспаться, то ему предварительно перед сном нужно позаниматься физкультурой. Научно доказано, что занятия спортом перед сном дают возможность людям прекрасно выспаться. В сравнение приводиться продолжительность сна тех людей, которые не делают физические упражнения перед сном. Авторами исследования стали специалисты Национального фонда Соединенных штатов Америки.

Ученые изначально провели опрос среди населения, где под понятием "физические упражнения" имели в виду любую активность, длительность которой составляла, как минимум, десять минут. Все опрошенные люди сами рассказали про свои упражнения, поделив их предварительно на четыре категории:

- интенсивные;

- умеренные;

- легкие;

- полное отсутствие физической активности.

В итоге оказалось, что люди с регулярными занятиями спортом, легкими или умеренными гораздо лучше спят по ночам. Таких респондентов насчитали 70 процентов против 30, вообще не занимавшихся физкультурой.

Более 3/4 опрошенных людей также заявили, что после недельной физической активности сон заметно улучшается. А вот те люди, которые никогда не занимались спортом, а потом в течение недели сделали несколько упражнений, отметили, что их ночной сон никак не изменился.

Физкультура - залог хорошей ночи

Но самое интересное в этом исследовании заключается в том, что качество сна не зависит от того времени суток, когда человек сделал физические упражнения: непосредственно перед сном или раньше. А ведь более ранние исследования доказали, что физические нагрузки на организм в конце дня негативно сказывались на сне. Но потом появилась публикация, полностью опровергающая данные этой работы. Более того, следующее новое исследование показало, что мужчины, которые пробегали на велотренажере около трех часов могли спокойно "вырубиться" в сон сразу же после тренировок.

Есть параллельное мнение данному исследованию, согласно которому физическая активность у человека может быть в любое время суток, главное, это чтобы она присутствовала.

Дополнительные итоги исследования

Во-первых, доказано, что энергично занимающиеся люди в несколько раз лучше высыпаются по ночам, чем те, которые вообще не занимаются спортом.

Во-вторых, такие же активные люди намного реже сталкиваются с состоянием дрема и практически не испытывают проблем со сном, то есть, не страдают бессонницей.

В-третьих, свыше 70 процентов опрошенных людей, которые регулярно занимаются спортом, уверяют, что ночью они не просыпаются, а спят спокойно до самого утра.

А вот те люди, которые не занимаются физической активностью, указали на свое постоянное чувство сонливости. Более того, у таких людей отмечаются проблемы с бодрствованием.

Ученые рекомендуют: даже если вы не можете по каким-либо причинам заниматься спортом, то ежедневные десятиминутные прогулки перед сном также способны улучшить качество сна.

Со временем можно начинать пополнять свою дневную активность различными моментами, например, больше ходить, посещать спортзалы и так далее. В этом случае сон будут заметно улучшаться.