Бодибилдинг. Упражнения и программы тренировок

16 Июн 2013

Важнейшая часть бодибилдинга – упражнения и программы тренировок. От этого в конечном итоге зависит ваш результат. Что касается непосредственно тренировок, то тут необходимо знать, что существует два вида подпрограмм. Первый из них направлен на общее укрепление мышц и сжигание жира. Чаще всего эти программы отличаются высокой интенсивностью, что помогает быстро сжигать излишки жировой ткани. Работая по такой программе, вы сможете добиться уменьшения жировой ткани до 13-16% (для женщин) и 8-10 % (для мужчин). А узнать о том пережить развод вы можете на сайте sleznet.ru.

Второй вид подпрограмм предназначен для увеличения объема мышечной массы. Ниже мы рассмотрим эти две программы занятий и обсудим характеристики обеих комплексов.

Бодибилдинг – тренировки, предназначенные снизить вес и укрепить мышцы.

Данные занятия должны быть короткими – максимум до 75 минут, 60 минут – оптимально. Дело в том, что после 75-ти минут работы в организме резко падает уровень гормонов, которые помогают сжигать жир. В первую очередь, тестостерона. Это значит, что по истечению данного времени, вы не сможете эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Кроме того, если превышено время тренировки, процесс восстановления организма займет больше времени.

Отдыхать между подходами следует не более 90 секунд или меньше. Это, во-первых, позволяет работать в максимально интенсивном темпе, и потерять как можно больше калорий, а во-вторых, уложиться в требуемое время (60-75 минут). Также данный метод хорошо стимулирует выработку необходимых гормонов.

Количество повторений упражнений может быть разным. Это зависит от того, какую цель вы преследуете. Для увеличения мышечной массы бодибилдинг упражнения должны выполняться в 8-15 повторений, для сжигания жировой ткани необходимо 15-25 повторений. В процессе многократных повторений упражнений тело начинает работать как насос, интенсивно гоняя кровь. Это очень важно, так как кровь доставляет к органам питательные вещества и кислород, с помощью которых организм восстанавливается.

Программа тренировок не должна быть однообразной. Цикличность и разнообразие помогут равномерно нагружать разные группы мышц. Недопустимо выполнять одни и те же упражнения постоянно. Необходимо чередовать их, и время от времени заменять на аналогичные.

Что касается программы упражнений, направленной на увеличение мышечной массы, то тут необходимо отметить несколько основ данного вида тренинга.

Программа тренировок для девушек