Для того чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, необходимо правильно организоваться свое питание. Только от его качества мышцы смогут увеличиваться в своем объеме....
Как мужчинам избавиться от боков
24 Ноя 2014
К отложениям жировых запасов на боках склонны, в основном женщины. К сожалению, эта проблема все чаще одолевает мужчин. В ряде случаев это связано с выбранным режимом принятия пищи, его качеством и малоподвижным образом жизни. Чтобы побороться с проблемой, нужно исправить неуважительное отношение к организму и режиму питания, заняться физкультурой.
Начинать больше двигаться надо медленно, постепенно приучать организм к ежедневным нагрузкам. Если для вас давно привычное дело - проехаться по магазинам на машине, откажитесь от этого и отправляйтесь на шопинг пешком. Прогулка по воздуху придаст вам настроения и энергии.
Жильцам многоэтажных домов можно попытаться подняться в квартиру пешим ходом, не используя лифт. Рекомендация актуальна для первых месяцев, пока организм не смирится с ежедневными нагрузками. Подключите к занятиям детей, попробуйте заманить на прогулочку в лес. Наклоны в процессе собирания лесных подарков не пройдут не замеченными для вашей фигуры.
Рекомендуемые упражнения
После адаптации к небольшим ежедневным нагрузкам рекомендуется переходить к более серьезным подвигам. Вариантов масса:
- можно бегать трусцой,
- прибегать на работу, не пользуясь автомобилем.
Можно бегать по вечерам, прогуливая одновременно свою собаку. Бег отлично влияет на весь организм, ну а длину дистанции и скорость вы выберете лично, ориентируясь на самочувствие и результат. Будьте осторожны - бег противопоказан людям, страдающим артритами, артрозами.
Если вы примкнули к данной категории, займитесь накачиванием пресса. Это занятие принесет вам ощутимые результаты. Пресс надлежит качать в лежачем положении. Руки сомкнуты за головой. Подъемы делать, не напрягая мышцы шеи. Эффективно применять задания на скручивание. Поднятие прямых вытянутых ног укрепит прямой пресс, скрутки – косые мышцы пресса.
Ощутимого эффекта в сражении с отложениями на боках позволяют добиться боковые наклоны. Наклонами можно заниматься как с утяжелением гантелями, так и без них. Желательно пользоваться гантелями с регулируемой тяжестью. Для начала подойдут гантели о,5 кг. Далее нагрузку увеличивают по усмотрению.
Рекомендуемое питание
Приготовленные блюда рекомендуется составлять из свежих либо отварных овощей, каш. Мясо лучше запекать. Для заправки салатов предпочтите оливковое масло. Желательно ограничить употребление специй и маринадов.
Похожие записи:
Современные девушки предпочитают постоянно поддерживать свою форму, поэтому являются членами фитнес-клубов. Ведь физические упражнения положительно воздействуют на организм,...
Вне зависимости от места проведения тренировочных упражнений, необходимо понять, с какой целью начинаются они. Обычно все пожелания и проблемы сводятся к недовольству своим...
Фитнес в Митино в клубе Ананас открывает перед начинающими и профессиональными спортсменами удивительные возможности для эффективной борьбы с лишним весом. Вы мечтаете избавиться...
Нужно признать, что занятия фитнесом стали очень популярными в последние годы и в маленьких и в больших городах открываются целые фитнес-центры, где есть все условия, необходимые...