И вот, наконец, Вы пришли к этому решению. Вы долго уговаривали себя, приводили всевозможные доводы и записались на занятия в спортзал. На первой же тренировке Вам задали вопрос,...
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
21 Июн 2013
Один из эффективных видов кардионагрузки — это бег. Учащённое сердцебиение, пульс и активное дыхание — основные показатели после бега и полученной нагрузки. Стоит заметить, что такой вид спорта не даст моментального снижения веса в сжатые сроки, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе не только даст ощутимые результаты, но и обеспечит хорошее закрепление веса на нужном уровне.
Без начальной физической подготовки не стоит срываться с места и бежать сломя голову. Таким упорством скорее можно навредить организму, чем помочь. Если до этого вы вели в основном сидячий образ жизни, начните с пеших прогулок, каждый раз увеличивая темп и продолжительность. Постепенно повышая кардионагрузку, можно будет перейти на пробежки. Регулярные занятия и настойчивость в достижении цели дадут первые результаты уже спустя месяц.
Обратите внимание на общее самочувствие. Перед тренировкой не должно быть повышенного артериального давления, головокружений и прочих недомоганий. Бег может усугубить болезненные состояния. Особую группу риска составляют тучные люди. Их сердце может не выдержать такой нагрузки и привести к больничной кровати с инфарктом. По большому счёту, людям с большим весом сначала стоит обращаться к врачу для определения своего порога физической выносливости. В интернете можно встретить информацию о приёме препаратов, которые препятствуют гипоксии и повышают работоспособность сердца при беге. Этого категорически нельзя делать. Необдуманными действиями можно посадить и сердце, и другие органы.
Где лучше всего бегать? Бегайте там, где вам нравится, где вы чувствуете себя уверенно. Не обращайте внимания на проходящих мимо людей, смотрящих с любопытством. Если вас это смущает, поищите безлюдные тропинки в лесу, парки. Отличный вариант бегать по полю. Неровность пересечённой местности даст дополнительную нагрузку на мышцы, а вот бег по обычному асфальту может быть причиной повышенного травматизма.
Профессиональные тренера рекомендуют начинать с лёгких пробежек длительностью до 15 минут 2-3 раза в неделю, постепенно доводя общее время тренировки до часа ежедневно. На начальном этапе захочется бросить всё и сидеть на диване. Будет одолевать лень, сонное состояние, болезненность мышц ног и всего тела. Но начатое дело нельзя бросать. После трудного начального этапа придёт ощущение лёгкости и бодрости, обменные процессы в организме ускорятся, улучшится самочувствие и вес начнёт падать.
Источник: http://vicamed.com
Похожие записи:
При беременности многие женщины считают, что во время вынашивания ребёнка необходимо питаться намного больше, чтобы ребёнок получал достаточное количество необходимых питательных...
Замечательная тенденция, которая появилась у людей в нашей стране – это поддержание в форме своего тела. Поэтому многие российские фитнес-клубы превратились в культовые заведения,...
Волшебный увлекательный танец заставляет нас смотреть его, затаив дыхание. Завораживающие движения профессиональных танцовщиц вызывают положительный эмоциональный всплеск. Музыка,...
Ни для кого не секрет, что после тренировок кожа становится потной, не исключение и кожа головы. После каждой интенсивной тренировки волосы становятся вялыми, жирными, а...