Как сделать тело рельефным: важные правила

02 Май 2015

Похудение хоть и сложная задача, но является только первым шагом к красивой фигуре. Для действительно привлекательной внешности понадобится укрепление мышц и "прорисовка" рельефности. Чтобы добиться привлекательности и сделать мышцы более крепкими с четкими контурами, необходимо следовать главным правилам фитнеса.

Оценка нехватки рельефности на теле

Причин, по которым на теле не хочет прорисовываться рельеф, может быть множество. Возможно, недостаточно занятий фитнесом или нехватка силовых упражнений. Возможно, что не до конца исчезла жировая прослойка, скрывающая рельефные мышцы. Определившись с причиной, по которой отсутствует долгожданный рельеф, можно начать выстраивать правильную схему тренировок и рацион питания. При этом очень важно следовать задаче сжигания жировой прослойки с одновременным увеличением мускулатуры.

Важно понимать, что не получится одновременно работать по обоим направлениям. Поэтому новичкам в фитнесе рекомендуется чередование программ по сжиганию жира и набору мышц.

Пересмотр своего питания

Категорически запрещается обычным людям "сушиться" по принципу бодибилдеров, которые за месяц до соревнований полностью отказываются от углеводов и садятся на белковое питание. Данный способ может очень навредить неподготовленному организму. Для наращивания мышц достаточно добавить в свой рацион несколько белковых продуктов. К примеру, отлично подойдет не жирный творог, куриная грудка, телятина рыба.

Для устранения жировой ткани на мускулах необходимо наладить калиево-натриевый баланс: употреблять меньше соленого, но больше продуктов с калием - овощи, курагу.

Корректировка схемы тренировок

Для рельефности потребуется 2-3 силовые тренировки в неделю и одна кардио. Но если стоит цель избавиться от жира, понадобится смещение акцентов. Для этого рекомендуется завершение каждого силового занятия кардио тренировкой по 20-25 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе.

Определение необходимости иметь рельефное тело

К рельефному телу люди могут стремиться по разным причинам. Кому-то просто хочется красиво выглядеть и притягивать взгляды, а кто-то, таким образом, стремится немного изменить очертания. К примеру, можно "уравновесить" плечи, добавив объем ягодицам. В зависимости от цели рельефности тела, необходимо выбирать комплекс упражнений.

Правильный подбор веса снарядов

Без силового тренинга невозможно получить рельеф. Идеальным являются занятия с гантелями или штангами в три похода по 20-25 раз. При этом вес снарядов должен быть таким, чтобы последний подход был трудным, но без потери техники.