Как вывести молочную кислоту из мышц

12 Ноя 2014

Усиленные тренировки могут приводить к такому не очень приятному явлению, как боль в мышцах. Особенно это знакомо начинающим в спортивном деле.

Причиной появления болевых ощущений служит накопление в мышечных волокнах молочной кислоты. Обычно неприятные симптомы проходят сами собой через несколько дней. Но существуют способы, как можно облегчить их незамедлительно.

Механизм возникновения боли

Молочная кислота образуется в процессе углеводного обмена по следующей схеме:

• расщепление углеводов;

• расщепление глюкозы;

• образование собственно молочной кислоты;

• образование лактата и иона водорода.

Именно последнее соединение – ион водорода – и становится непосредственной причиной боли и жжения в мышцах. При этом действие лактата противоположно – он придаёт тканям «бодрости». Боль, возникшая из-за чересчур усердной тренировки, не должна быть проигнорирована. Ведь любые болевые ощущения служат индикатором нездоровья и некоторых проблем в организме.

Что делать для профилактики и борьбы с болью в мышцах

Существует ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для предупреждения регулярных болей в мышцах, а также стресса во время частых тренировок.

• Обязательно разогревайте мышцы перед тренировками. Для этих целей подойдёт небольшая разминка (преимущественно на кардиотренажере) – это настроит организм на последующую нагрузку.

• Следите за сбалансированностью тренировочных программ. Для выведения из мышц молочной кислоты необходимо грамотное сочетание коротких тренировок с высокой интенсивностью и длительных занятий с присутствием упражнений на выносливость. Процесс освобождения от молочной кислоты происходит при ускоренном обмене веществ.

• Для снижения уровня молочной кислоты в тканях существует ещё один способ - занятие на велотренажере после тренировки (в течение 10 минут, спокойно, размеренно и без спешки).

• Также возможными вариантами станут легкий массаж, теплая ванна и полный покой, зеленый чай, а иногда даже вино или пиво. Но не существует научных доказательств действенности этих способов для выведения молочной кислоты из организма. Такие меры позиционируются больше в качестве профилактических – для подготовки мышц тренировке или расслабления уже после неё, что в дальнейшем гарантирует им быстрое восстановление после непривычных и усиленных физических нагрузок.