Как сделать тело рельефным: 6 важных правил

24 Мар 2015

Если вы решились похудеть, то приготовьтесь - сразу красивое тело вряд ли получиться увидеть. Ведь для достижения по-настоящему привлекательной фигуры потребуется дополнительно укрепить мышцы, прорисовать их рельеф, чтобы в итоге получились кубики на вашем прессе. Но как же именно сделать тело красивым, упругим и подтянутым? Следуйте простым правилам, которые вам в этом и помогут.

В чем причина нехватки рельефности

Первостепенно важно выявить причину того, почему ваше тело не имеет рельефа. Всего причин может быть две:

- слабо развитые мышцы при отсутствии должных занятий фитнесом или других тренировок;

- слой жировой ткани, который и скрывает рельеф тела.

Как только причина будет найдена, можно смело приступать к формированию собственного рациона питания, после чего выстраивается определенная схема физической нагрузки.

Если у вас причина первая, где нет достаточных силовых упражнений, то следует увеличить объем мускулатуры. Применяются силовые упражнения с отягощением. В случае же со второй причиной, важно сжечь лишнюю прослойку с помощью кардиотренировок. Только стоит запомнить: одновременно идти для достижения двух результатов не получиться, тем более, если вы новичок в фитнесе. Лучше выстроить последовательную программу: работа над сжиганием жира и потерей лишнего веса, а потом уже идет прорабатывание мышц.

Правильное ли у вас питание

Не стоит следовать примеру многих бодибилдеров, которые за месяц до своих соревнований садятся на белковую диету. Они ведь "сушат" свой организм, пьют мало жидкости, принимают мочегонные препараты, практически не едят углеводов и так далее. Такие меры не всегда положительно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к определенным печальным последствиям. Если же вам необходимо нарастить мышцы, то лучше в рацион включить больше белковых продуктов, например, молочная продукция, куриное мясо, рыба и так далее.

Но если ваши мышцы облачены жировой тканью, то первоначально стоит избавиться от нее и уменьшить, тем самым, отечность тканей. В этом случае крайне важно нормализовать щелочной баланс в организме, употреблять меньше соли, вывести токсины. Принимайте больше овощей и тех продуктов, которые богаты калием. Нельзя лишать себя жидкости, так как именно вода выводит из организма всякую "гадость". Сложные и тяжелые продукты питания (макароны, картофель и так далее) замените овощами.

Правильная схема тренировок

Лучше воспользоваться стандартной системой, включающей в себя две силовые недельные тренировки и одну кардио. Этот принцип станет актуальным для тонуса всего тела, но если требуется сначала убрать жир, тогда немного поменяйте акценты. Например, каждое силовое занятие завершите небольшой кардиоразминкой. Это может быть легкая пробежка на беговой дорожке или же велотренажер.

Зачем вам рельефное тело

Кто-то хочет просто иметь привлекательную фигуру, а кому-то важно показать все свои мышцы в полной красе. Важно изначально определиться с тем, зачем вам нужно рельефное тело, а потом уже подбирать соответствующие упражнения.

Вес для упражнений с отягощением

Для любителей силового тренинга придется запомнить, что при помощи гантелей и штанг не удастся получить красивое тело. Вес таких атрибутов должен быть оптимальным для нескольких подходов. Например, должно быть три подхода по 20 упражнений, где последние нагрузки должны стать для вас уже тяжелыми, но технику выполнения терять нельзя.

Объективная оценка собственных возможностей

Давно замечено, что женщинам гораздо труднее добиться рельефного тела, нежели мужчинам. Все дело в гормоне тестостерон, который в женском организме меньше вырабатывается. Поэтому представительницам слабой половины человечества требуется больше времени и сил для достижения результатов. Возможно, это хорошо, так как перекачаться практически невозможно. Но если женщина хочет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесу, то придется дополнительно принимать специальные добавки.

Специалисты поясняют, что женщинам действительно очень сложно получить желаемых кубиков на прессе, так как этому препятствуют половые особенности. Особенно, если речь идет про нижние кубики, где ткани более тонкие и нежные. Среди еще одной проблемы в женской фигуре можно выделить руки. Многие женщины недовольны провисанием такой мышцы, как трицепс. В этом случае важно понимать, что эта часть руки тесно связана с мышцами груди и плеч. Если от природы они слабые, то упражнения практически невозможно подобрать для получения накаченности. Акцент придется сделать на мышцах груди.