Калланетика помогает получить красивую фигуру

05 Янв 2015

Калланетика является популярной темой у людей, жизнь которых связана с фитнессом. Однако единое мнение об этом виде спорта пока не сформировано. Кто-то считает, что такие упражнения достаточно сложные, другие считают их скучными и медленными.

Но те люди, которые уже занимались калланетикой, пришли к единому мнению, что она чрезвычайно эффективна. Почитатели калланетики говорят о том, что уделяя всего 30 минут в день силовым и статичным занятиям, можно получить такой же результат, как от недельных аэробных тренировок.

Калланетика, как вид спорта, появилась в 70-х годах двадцатого века благодаря Каллану Пинкнею и применялась в качестве обезболивающей гимнастики. Но со временем, она обрастала новыми упражнениями, которые, в довершение, корректировали фигуру. Рассмотрим подробно эти упражнения.

Перед тренировкой необходимо подготовить мышцы – разогреть их, для этого пойдут медленные приседания. Находясь в исходном положении, тело вытягиваем, как по струнке, руки подняты вверх. Мышцы должны находиться в максимальном напряжении.

Основное правило калланетики – даже в состоянии покоя мышцы должны работать по максимуму. Далее, руки опускаются вниз, а тело медленно приседает. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд. Остальные упражнения требуют большего временного интервала, но для разминки 20 секунд в самый раз.

После разогрева можно приступать к самим упражнениям. Для этого необходимо найти удобный стул или что-то, что вам будет удобно использовать при выполнении упражнений.

Опираясь руками на спинку стула, правую ногу сгибаем в колене и медленно отводим ее назад до упора вверх, задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Далее, возвращаем ногу вперед, а корпус отклоняем назад без опоры на стул, стоим так тридцать секунд. Делаем так же для левой ноги.

Переходим к следующему упражнению, исходное положение - сидя на согнутой в колене ноге на полу, руки опираются в пол. Прямую ногу поднимаем на тридцать градусов к полу и задерживаемся в таком положении секунд на 10. Далее, делаем сорок подъемов ногой с небольшой амплитудой, причем подъемы должны как бы пружинить.

Далее, поворачиваемся корпусом так, чтобы прямая нога осталась сзади. Опираясь на руки, поднимаем ногу вверх и секунд 10 оставляем ее в зависшем неподвижном положении, опять делаем махи ногой – 40 раз.

Теперь необходимо встать на четвереньки, глубоко вдохнуть. Приподнимая ногу, медленно отводим ее в бок и замираем на 30 секунд.

Повторяем это же упражнение и для второй ноги. Теперь опять повторяем это упражнение с добавлением медленных махов, десяти раз будет достаточно. Самое главное – не спешите, делайте все медленно, чтобы мышцы были в максимальном напряжении.

Для тех, кто решил заниматься калланетикой, необходимо знать, что упражнения подходят не для каждого, есть ограничения. Калланетику лучше не использовать, если у вас повышенное давление, плохое зрение, астма или слабые сосуды. Если во время занятий у вас началась головная боль или давящее ощущение в глазах, то прекращайте тренировку.

И для справки, рекомендованное время выполнения упражнений не является обязательным. Если вы не можете держать конечность на весу в течение 30 секунд, не истязайте себя. Со временем ваши мышцы станут более крепкими и у вас все получится.