Ученые выяснили какие продукты полезны тем, кто занимается фитнесом

02 Ноя 2017

680x452_1_efdfd2362803b39e9e1b0e9e00a1f624@690x459_0xc0a8392b_2527897941476714609 Занятия фитнесом приобретают все большую популярность, как в нашей стране, так и в мире, но наряду с эффективной физической нагрузкой у всех, кто увлечен такими занятиями, должен быть правильный рацион питания. Специалисты Масачусетского университета провели целый ряд исследований, связанных с выявлением продуктов питания, наиболее полезных для тех, кто является поклонником фитнеса, и получили интересные результаты.

Дело в том, что организм человека, особенно в условиях регулярных тренировок, должен компенсировать потраченные калории, но так, чтобы не наращивать жировые прослойки и для этого правильное питание просто необходимо. В исследованиях участвовали несколько групп волонтеров, разбитых по возрастным категориям, но как оказалось, различия в выборе продуктов, которые наиболее полезны для занимающихся фитнесом, оказался приблизительно одинаковым.

Результаты в разных возрастных группах оказались похожими

Основным выводом стало то, что в рационе питания должны присутствовать продукты, насыщенные аминокислотами, и при этом строго необходимо соблюдать правильный режим компенсации недостатка воды в организме. Лучше всего себя показала диета, когда в утреннем меню обязательно присутствует овсянка и арахисовая паста. Овсянку обязательно следует готовить на воде, а паста нужна для того, чтобы добавить немного сладости.

Овощной салат с вареными вкрутую яйцами является наиболее полезным с точки зрения стимуляции организма и подготовки его к физической нагрузке. Особенно эффективным он оказался в возрастных группах и эффект был очевиден. Классическая яичница, или яйца пашот отлично себя показали в более «молодых» группах, ну а миндальное молоко с семенами чиа оказалось универсальным для всех. Что касается размеров порций, то в этом плане результаты действительно несколько разнились. Но это касалось не возраста волонтеров, а скорее их веса.

Еще один очень важный вывод, который был сделан по результатам исследований, заключается в том, что, если с утра планируется фитнесс тренировка, завтракать перед ней нужно обязательно. Другое дело, что разница по времени должна составлять не менее тридцати минут и тогда польза будет максимальной. Еще одним эффективным средством, а вернее даже активной добавкой в рационе питания, компенсирующим недостаток белка, является сывороточный протеин дисо, который, кстати говоря, подходит не только спортсменам, но и беременным и даже детям.