Современная жизнь складывается так, что большую часть суток мы проводим в сидячем малоподвижном положении. Нашему телу страшно не хватает движения, что со временем приводит к...
Подготовка квалифицированных атлетов к соревновательному периоду
05 Дек 2014
Предсоревновательный месяц – самый ответственный период в подготовке тяжелоатлета, утверждает шестикратная Мисс Олимпия, знаменитая культуристка и тренер по фитнесу Корина Эверсон, о судьбе и карьере которой Вы более подробно можете узнать вот тут. Знаменитая спортсменка, неоднократно подымавшаяся на первую ступеньку пьедестала, вот как описывает свой режим тренинга в предсоревновательном периоде.
В 1-м подготовительном месяце при распределении месячной нагрузки по недельным циклам целесообразно использовать вариант 2 (23,29,26 и 22%). Тогда в 1-й неделе будет 483, во 2-й — 609, в 3-й — 546 и в 4-й — 462 подъема. В этом случае после большой нагрузки в последней неделе предыдущего месяца (570 подъемов) наблюдается ее снижение в 1-й неделе (483 подъема), а в 4-й неделе, предшествующей соревновательному месяцу, нагрузка будет минимальной.
Учитывая положительные стороны и недостатки в специальной физической и технической подготовке атлета, рекомендуется использовать примерно такое же количество различных упражнений со штангой, что и в начальном подготовительном периоде, уменьшив лишь долю тяг рывковых (с 8,5% до 5%) и соответственно увеличив долю тяг толчковых (с 5 до 8,5%). Тогда количество различных упражнений составит: рывковые —- 483 (23%), подъемы штанги на грудь— 168 (8%), подъемы штанги от груди — 378 (18%), приседания со штангой на плечах и груди — 315 (15%), другие способы приседаний — 105 (5%), тяги толчковые — 179 (8,5%), тяги рывковые— 105 (5%), жимы— 147 (7%), наклоны со штангой — 220 (10,5%).
Максимальное количество подъемов штанги с высокой интенсивностью у профессионалов имеет место в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых и толчковых упражнениях оно составляет в среднем 420 подъемов, из них 254 — с весом штанги 70—79%, 116 — с весом 80—89% и 50 — с весом 90% и более. В предшествующем подготовительном месяце объем нагрузки с высокой интенсивностью составляет примерно 70%, а в последующем соревновательном — 83%. В соревновательном месяце количество подъемов штанги в среднем составляет: с весом 70—79% — 195,80—89% — 97,90% и более —56.
Ежедневно занимаясь развитием скоростно силовых качеств атлета, более детально об этом процессе и всех его нюансах читайте здесь, также не забывайте про качественный сон и полноценный отдых. Помните: приходя на очередную тренировку не восстановившись, Вы скорее делаете шаг назад, чем вперед! А еще подвергаете себя опасности получить серьезную спортивную травму, после которой, быть может, придется поставить крест на всей Вашей карьере спортсмена. Так что берегите себя, будьте здоровы, и увидимся на тяжелоатлетическом помосте!
Статья подготовлена по материалам спортивного портала www.fitness-bodybuilding.ru – фитнес и бодибилдинг по-русски.
Похожие записи:
Если вы еще не знаете, куда отправить своего ребенка заниматься, задумайтесь о секции баскетбола. Это вид спорта для активных деток, которым нравится много бегать, двигаться,...
Чтобы получить плоский животик с рельефом мышц пресса женщине и рельефный пресс мужчине, необходимо выполнять одинаковые упражнения, отличия которых состоят в количестве...
Как известно, одной из немаловажных составляющих крепкого здоровья и подтянутой фигуры является правильное отношение к тому, что человек ест. Информация о том, что употребляемые в...
Вне зависимости от места проведения тренировочных упражнений, необходимо понять, с какой целью начинаются они. Обычно все пожелания и проблемы сводятся к недовольству своим...