Предтренировочные комплексы

16 Ноя 2018

maxresdefault Предтренировочные комплексы – питательная добавка, разработанная для улучшения показателей активно тренирующихся спортсменов.

Основные элементы предтренировочных комплексов

1. Шизандрол А – увеличивает физическую силу.
2. Метилксантин – повышает психоэмоциональную выносливость, стимулирует работу нервной системы, снижает утомление.
3. Бета-аланин – повышает мышечный тонус.
4. Креатин.

Креатин – главный компонент. В процесс расщепления выделяется дополнительная энергия, а АТФ восстанавливается и снова участвует в работе. Для обычной деятельности количества собственного креатина достаточно, а при тренировках его нужно употреблять дополнительно.

Лучшему усвоению способствует одновременное употребление с ним определенных веществ. Такие соединения называются транспортными системами. К ним относят:

- углеводы;
- аминокислоты;
- фосфаты;
- витамины.

Употребление простых сахаров приводит к увеличению инсулина, который способствует попаданию креатина в мышцы. То есть, чем больше инсулина, тем лучше всасывание креатина в желудке. Однако злоупотребление углеводами ведет к нарушению инсулинового обмена и к отложению жира.

Аминокислоты тоже способствуют повышению инсулина. Помимо этого, они проявляют антиоксидантные свойства, препятствуют разрушению мышц, предотвращают перетренированность. Чаще всего в транспортных системах встречаются аргинин, таурин и глютамин. Фосфаты натрия, калия, магния и витамины также являются вспомогательными веществами для прохождения креатина через желудок и кишечник.

Время приема

Конкретного периода времени – нет. Учитывая механизм действия предтренировочных комплексов, логично предположить, что лучшим моментом для употребления будет до (за час, полтора) тренировки, после, а возможно — в процессе нее.

Нужно учитывать, что комплекс служит для получения дополнительной энергии в организме, поэтому лучше принимать его утром или в обеденное время. После вечерней тренировки для восстановления сил можно употребить что-то другое.

Употребление воды

Предтренировочные комплексы на основе креатина притягивает воду к мышечным клеткам. Если пить недостаточно, то вода будет забираться из других тканей организма, что приведет к обезвоживанию. Такой механизм действия креатина связан с повышением метаболических реакций в мышцах, а для них нужна вода.

Избыток воды в клетках приводит к увеличению объема мышц, из-за этого при прекращении приема креатина они могут немного спадать.

Побочные эффекты и противопоказания

- накопление воды в мышцах;
- мышечные судороги;
- проблемы с желудком и почками.

Первый является физиологической потребностью. Судороги – результат нехватки жидкости. Желудочные и проблемы с почками возникают при избыточном употреблении креатина моногидрата. Необходимо уменьшить дозировку или принимать за несколько приемов.

Противопоказаниями к приему могут быть заболевания желудка и почек. Кроме того, возможна индивидуальная непереносимость.

Купить предтренировочные комплексы, в том числи и на основе креатина, можно на сайте http://musclepower.kz/catalog/predtrenirov%D0%BEchnye_kompleksy/.