Табата для мужчин – всего 15 минут в день

22 Окт 2017

Женщинам нравятся сильные, уверенные в себе мужчины, рядом с которыми можно почувствовать себя как за каменной стеной. Как правило мужчина должен стильно одеваться themensclub.ru, пользоваться качественным парфюмом. Задача каждого мужчины – это развить в себе силу, уверенность и надежность, которых можно добиться с помощью регулярных занятий спортом, мужским фитнесом. Это поможет сформировать красивую рельефную фигуру, а также закалить иммунную систему!

На сегодняшний день, среди мужчин большой популярностью пользуется табата! Данный вид мужского фитнеса предусматривает 15-ти минутный комплекс упражнений, то есть, всего 15 минут занятий – и вы становитесь воплощением всех женских фантазий!

Успех упражнений данного вида фитнеса обуславливается тем, что в этой системе подобраны упражнения, которые одновременно воздействуют на все мышцы тела, для того чтобы упражнения были эффективными, их следует выполнять очень быстро. Сам комплекс состоит из трех подходов, в каждом из которых прорабатывается определенная группа мышц. Как правило, выбирать виды упражнений следует в зависимости от телосложения и тренируемых мышц, должен специалист, но если вы решили самостоятельно подобрать упражнения, то можете воспользоваться следующей подборкой:

КОМПЛЕКС №1

Стоя ровно, подпрыгните и ритмично разведите ноги, коснитесь левой рукой правого носка. Также и для правой ноги.
Снова, из положения стоя, необходимо в прыжке правую ногу позиционировать назад. При этом колено должно оставаться на одном уровне с носком левой ноги.
Выполните это же упражнение только для другой ноги.
Повторите 1 и 2 упражнение.

КОМПЛЕКС №2

Лечь на живот, затем принять позицию «планки», но при этом задержать дыхание.
Из положения сидя, необходимо «выпрыгнуть» в положение «лежа» и несколько раз выполнить отжимания, важно чтобы грудь касалась пола.
Чередование 1 и 2 упражнений.

КОМПЛЕКС №3

Лежа на ровной поверхности, подымите ноги, руки должны быть за головой, затем, оторвите лопатки от пола.
Приняв позицию лежа на животе, ноги согнуты, необходимо оторвать туловище от пола, затем правым локтем коснуться противоположное колено.
Затем такое же упражнение для второй ноги.
Приняв позицию «планка», необходимо поочередно прижимать к груди то правое колено, то левое. Важно упражнение выполнять быстро и ритмично, чтобы оно напоминало бег.

Выполняя данные простые упражнения, вы сможете улучшить свое тело!