Упражнения Кегеля для мужчин — сексуальное здоровье на радость дамам!

26 Авг 2015

Один американский гинеколог по имени Арнольд Кегель, заботясь о здоровье своих пациенток, разработал для них комплекс упражнений, призванный помочь укрепить слабые тазовые мышцы. Эта проблема часто дает о себе знать, когда женщина беременна, а также после родов. Непроизвольное мочеиспускание и потеря удовольствия от сексуальных отношений — таковы неприятные последствия от слабых мышц нижнего отдела живота.

Однако упражнения Кегеля, как оказалось, вполне пригодились и мужчинам, так как строение тазовых мышц у них схожее с женским. Применяя эти методы, мужчины увидели, что пользы от них в отношении сексуального здоровья довольно много. Благодаря регулярным тренировкам мужчина может не только добиться успехов в интимной жизни, но и предотвратить развитие многих заболеваний.

Польза для мужского здоровья

О чем же конкретно идет речь? Занимаясь регулярно, мужчина может помочь себе в следующих отношениях:

эрекция станет более сильной и стабильной, то есть не ослабнет в самый неподходящий момент.
Оргазм станет более ярким, то есть вы не просто вдруг почувствуете, что закончили — ощущения будут более сильными.
Обретете способность контролировать время семяизвержения.
Половой акт станет более продолжительным, так что партнерша останется довольной.
Тренировки способствуют хорошему здоровью, так как предупреждают развитие таких болезней как аденома простаты и геморрой.
Улучшится кровообращение в области малого таза.

Как видите, преимуществ у такой методики довольно много. Вместе с тем, сами упражнения несложны и не занимают много времени.

Принцип действия упражнений Кегеля

Мышцы таза устилают всю его область. Главная мышца — лобково-копчиковая и простирается она, судя из названия, от лобка к задним костям таза, что расположены над копчиком. Все эти мышцы поддерживают внутренние органы, находящиеся в этой области, но ведущая управляет работой прямой кишки, мочеточника и пениса.

Другими словами, благодаря именно лобково-копчиковой мышце вы выводите наружу каловые массы и мочитесь. К тому же благодаря ей вы чувствуете эрекцию. Эта основная мышца отвечает за то, что пещеристые тела наполняются кровью до тех пор, пока нужна эрекция, а когда произошло семяизвержение, происходит отток крови.

Но что происходит, если лобково-копчиковая мышца ослаблена? Она может быть слабой от природы или же деградировать от сидячего образа жизни. Вследствие этого кровообращение в тазовой области недостаточное, как, собственно, и эрекция. Поэтому пенис может «упасть» очень быстро и неожиданно.

В чем же заключается суть действия системы Кегеля? Его методика упражнений позволяет натренировать мышцу, что даст возможность полностью контролировать силу эрекции и ее продолжительность. Начинаются тренировки... в туалете, ведь именно там легче всего научиться чувствовать нашу мышцу и управлять ею. Научившись передавливать мочевой канал по своему желанию, вы сможете пережимать и вены, которые питают пенис.

Переходим к практике

Итак, прежде чем начать тренироваться, нужно обнаружить у себя лобково-копчиковую мышцу. Многие не знают, где она находится, хотя пользуются ею каждый день. Есть два способа ее «найти»:

во время мочеиспускания намеренно остановитесь. Почувствуйте, какая мышца у вас в это время напряглась — это и есть она - та, что нам нужна. Стоит сказать, что прервать струю у многих сразу не получается, однако важно продолжать пробовать, пока не достигнете результата. Без освоения этой основы продолжать не имеет смысла.
Когда наступит эрекция, попробуйте усилиями мышц таза двигать пенисом вверх и вниз, как маятником.

Итак, нужную вам мышцу, которую и будете тренировать, вы отыскали. Суть упражнений заключается в том, чтобы напрягать ее и затем расслаблять. Научившись чувствовать объект тренировок, вы готовы к выполнению упражнений. Начинать тренироваться нужно последовательно. Сначала хорошо освоить первое упражнение, а только затем переходить ко второму и третьему. Начнем.

Упражнение № 1

Его стоит выполнять ритмично, без задержек. Начинать можно с 10 — 15 раз, а когда почувствуете, что мышца стала более упругой, увеличьте число повторов до 50 или даже 100. Повторите упражнение 2, а лучше всего 3 раза в день, через одинаковые промежутки времени.

Упражнение № 2

Не спеша напрягите нужную мышцу и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем так же медленно расслабьте ее. Вначале задерживаться нужно на 3 секунды, такое же время побыть в расслабленном состоянии. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время задержек и расслаблений до 20 секунд, а также количество повторов до 50. Проделывайте упражнения 2 раза в день. Можно чередовать цикл ритмичных упражнений с затяжными.

Упражнение № 3

Напрягайте мышцу поэтапно, то есть напрягите ее, остановитесь, затем напрягите еще сильнее и снова стоп, потом еще сильнее. Подобным образом и расслабляйте. Хорошо, если вы научитесь совершать 5 — 6 этапов. Повторите упражнение по 10 раз утром и вечером. Стоит отметить, что выполнять его непросто и приступать к нему нужно только после того, как освоили первые два.

Напрягайтесь на вдохе, а на выдохе расслабляйтесь. Правильное дыхание важно, чтобы насытить кислородом мышцы. Тренируйтесь в разных позах: стоя, лежа, сидя. И еще: задействовать живот, бедра и ягодицы не нужно. Насколько эффективными будут данные упражнения, зависит от того, регулярно ли вы их выполняете. Результаты можно будет заметить не ранее, чем через 5 — 6 недель.