Cколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

03 Авг 2013

Каждая женщина желает иметь привлекательный и сексуальный внешний вид. Помочь ей в этом смогут регулярные занятия фитнесом. Дело в том, «ударные» тренировки по несколько раз в месяц пользу не принесут, а только навредят организму. Потому те представительницы прекрасного пола, которые желают сбросить лишний вес, должны заниматься фитнесом по 3 раза в неделю, продолжительность тренировок которого должна составлять 45-50 минут.

Главное — систематическое выполнение упражнений

Для этого нужно выбрать подходящий спортивный клуб и запасаться в него. Если занятиями будет руководить опытный тренер, то через несколько месяцев можно заметно похудеть, сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Следует помнить, что такой результат будет достигнуть только в случае постоянного посещения занятий.

Если нет возможности куда-то записаться, то не стоит отчаиваться. Многие люди, тренируясь самостоятельно, также добиваются отличных результатов. На сегодняшний день специалисты в данной отрасли разработали многочисленные комплексы упражнений, предназначенных для занятий фитнесом. Их могут выполнять люди, которые никогда не пробовали тренироваться и подготовленные любители, которые увлекаются этим делом.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать их основные правила:

Как известно, люди, по образу своей жизни, делятся на «жаворонков» и «сов». Если человек рано просыпается, то ему лучше всего заниматься фитнесом в первой половине дня, после завтрака и до обеда. Но есть и такие, кто поздно ложится и поздно встает. У них тренировки должны проходить ближе к вечеру, после беда и до ужина.

Занятия фитнесом рекомендуется начинать в промежутке после еды и за час до последующего приёма пищи. Рабочий график многих людей позволяет им упражняться только вечером, после окончания работы. В таком случае можно слегка перекусить за час до начала тренировки, а через полчаса после ее окончания должен быть лёгкий ужин. «Поздняя» тренировка может оканчиваться минимум за 2 часа до сна.

Каждые занятия фитнесом включают в себя 7-10-минутную разминку, во время которой легкие, мышцы и сердце «врабатываются» и готовятся серьёзно поработать. Затем выполняется основная часть, при которой хорошо прорабатываются мышцы, и сжигается лишние жировые отложения. Завершается тренировка упражнениями на растяжку.