Рациональное питание, первый шаг к похудению.

19 Янв 2015

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то вам стоит знать о том, что существуют продукты, которые сведут к минимуму все ваши усилия. Другими словами, вы будете истязать свое тело тренировками, а результаты будут ничтожными.

К таким продуктам можно отнести сладости и мучные изделия, ассортимент которых очень разнообразен: это хлеб и булочки, и торты, и печенье, и кексы, а также шоколад, конфеты, шоколадные пасты, драже и прочее. Все эти вкусности содержат много быстрых углеводов и жиров. Если хлеб можно заменить зерновыми хлебцами, то от конфет и булочек желательно отказаться.

Также, в этот список попал и картофель, который содержит очень много крахмала. А если он в придачу и жаренный, то к крахмалу вы получите «бонус» - жиры.

Вред вашей фигуре принесет и пиво, от которого тоже стоит отказаться. Обратите внимание и на сыры, которые содержат большое количество углеводов и жиры. Также, откажитесь от сметаны, майонеза и соусов на их основе, которые также являются кладезем жиров и углеводов.

Также, вам следует знать, что сладкая газировка – это враг фигуры. Такие напитки помогают транспортировать углеводы к жировым клеткам. Обратите внимание и на орехи, несмотря на свою пользу, они содержат очень большое количество жиров, которые не лучшим образом влияют на печень.

Перечислять все вредные продукты не имеет смысла, достаточно посмотреть на этикетку, на которой содержится информация о пищевой ценности продукта.

Как готовить продукты.

Самый легкий и популярный способ приготовление – это варка. Но при варке продукт теряет с жирами и углеводами витамины.

В последнее время набрал популярность еще один способ готовки – на пару. При таком способе приготовления, продукт теряет жиры, но сохраняются витамины.

И еще один способ приготовления – использование аэрогриля, вместо жарки. Так вы не потеряете во вкусе приготовляемого блюда и избежите лишнего использования жира, который вряд ли поможет сбросить вес.

Какую диету предпочесть.

Необходимо отдавать предпочтение тем диетам, которые разработаны на длительное время. Не гонитесь за мгновенным результатом, необходимо добиться медленного похудения. Тогда вы сможете сохранить здоровье и достигнутые результаты. Если вы не сможете продержаться на диете месяц, то лучше вообще не начинайте.

У вас должна быть четкая система питания, расписанная на недели вперед. Необходимо планировать заранее, что вы будете есть и позаботиться о способе приготовления ваших блюд. Вам нужно запасти продукты наперед.

Также, избегайте посещения кафе, баров и ресторанов и семейного ужина, который лишний раз будет вас провоцировать на лишнее принятие пищи. Спустя несколько недель, организм привыкнет к новой системе питания, и вы сможете спокойно трапезничать с семьей.

Варианты примерного рациона

Следуйте нижеприведенным схемам, которые сделают ваше питание рациональным и сбалансированным. Спустя какое-то время, вы сможете наедаться меньшими порциями.

1-й вариант:

Завтрак – овсяная каша на воде/обезжиренном молоке.
Перекус – кофе/чай + зерновые хлебцы.
Обед – отварная грудка + овощи + суп без мяса.
Перекус – нежирный йогурт.
Ужин – рагу из овощей.

2-й вариант:

Завтрак - нежирный творог.
Перекус – нежирный йогурт + хлебцы.
Обед – вареная говядина + овощи + суп из овощей.
Перекус – кофе/чай + хлебцы.
Ужин – салат из овощей/либо что-то из сои.

3-й вариант:

Завтрак – омлет из 2-х яиц + обезжиренное молоко.
Перекус – овощи.
Обед – отварное мясо индейки + мисо.
Перекус – нежирный творог.
Ужин – овощи.

О препаратах для похудения

Рынок переполнен такими препаратами, поэтому будьте осторожны. Если вы, все-таки, решились на их применение, то выбирайте препараты на натуральных компонентах. Если вы будете регулярно посещать спортзал, то станете отличать полезные и вредные вещества.

Не ждите мгновенные результаты, не голодайте. Подходите к похудению рационально – для начала откажитесь от вредных продуктов, потом урезайте порции, а в конце вы откажетесь от лишних приемов пищи. Сочетайте диету с тренировками, чтобы ваше тело было подтянутое и красивое.