Существенные спортивные нагрузки негативно сказываются на состоянии позвоночного столба. Ортопеды акцентируют внимание на необходимости пристально наблюдать за своим позвоночником...
Как правильно выполнять приседания?
04 Авг 2013
Уже долгое время и профессиональные спортсмены, и любители стараются найти способ максимально воздействовать на мышцы. Но не стоит забывать об очень эффективном упражнении, с помощью которого (при условии правильного выполнения) можно добиться потрясающих результатов. Необходимо отметить тот факт, что с помощью приседаний можно задействовать значительную группу мышц, в которую входят: бедерные, ягодичные, икроножные, квадрицепсы и камбаловидные мышцы. В процессе выполнения приседаний вы можете контролировать нагрузку, переносить ее на нижние мышцы спины или квадрицепсы. Так можно избежать травм, если у вас, например, слабые колени, а также проработать низ ягодиц и спины.
Многие считают, что приседания представляют опасность для коленных суставов. Но дело тут в неправильной технике, которую используют многие спортсмены. В процессе выполнения приседаний ступни не должны отрываться от пола. Кроме того, весь вес вашего тела, а также дополнительный вес (если работаете со штангой) должен быть равномерно распределен на всю стопу. Само собой, для тех, кто начал занятия со штангой недавно, и не занимается более-менее регулярно, дополнительный вес должен быть минимальным. В процессе приседаний колени должны выдвигаться вперед настолько, насколько позволяют тазобедренные суставы. В случае если таз и колени не будут сгибаться на одинаковом расстоянии, не удастся получить достаточную нагрузку на квадрицепсы. А она необходима для укрепления и развития коленных суставов и мышц, которые должны постепенно приспосабливаться к растущему дополнительному весу.
И если вы все делаете правильно – регулярно повторяете упражнения, постепенно и плавно увеличиваете вес, то ваши суставы будут постепенно укрепляться и приспосабливаться к растущему весу.
При выполнении глубоких приседаний с дополнительным весом существует опасность травмировать низ спины. Травма возможна в том случае, если у человека плохо развиты эти мышцы или недостаточно гибкий тазобедренный сустав. При слабых коленях, а также при перенесенных травмах давать полную нагрузку на колени нельзя. Есть несколько способов регулировать нагрузку на колени – приседать не до конца, или же перенести основную нагрузку на тазобедренный сустав. То есть, стараться больше сгибать сам сустав, а не колени. Но не следует забывать о том, что центр тяжести должен быть над ступнями, и наклон вперед или назад создаст нагрузку на определенную группу мышц.
Похожие записи:
Занятия фитнесом полезны не только любому человеку, но также и беременной женщине. Вы можете удивиться этому заявлению. Ведь, принято считать, что во время беременности необходимо...
Помните, что купальник Виктория Сикрет в наличии держится довольно не долго. Большинство моделей раскупаются в считанные дни из-за невероятной и просто таки фантастической...
Сегодня специалисты постоянно ведут разговоры о преимуществах и недостатках спортивного питания. В этой статье рассмотрим плюсы и минусы такого питания. Сначала можно начать с...
Одним из самых популярных видов боевых искусств, к которым люди обращаются с целью приобретения навыков самозащиты, является бокс. Действительно, занятия боксом отлично...