Как делать упражнения с колесом

13 Ноя 2014

Существует огромное количество домашних тренажеров, которые обещают за максимально короткий срок превратить ваше тело в настоящий объект гордости. Не все они обладают разрекламированным эффектом, часто расстраивая своего владельца. Но есть действительно стоящие экземпляры. Об одном из таких мы и поговорим. Этот снаряд можно встретить под такими названиями:

гимнастический ролик;
колесо для пресса;
гимнастическое колесо.

С помощью этого простого приспособления вы сможете действительно подтянуть и развить приличное количество групп мышц. И дело нагрузкой на пресс не ограничится.

Начальное упражнение с гимнастическим колесом

Приступать к тренировкам следует осторожно. Даже самый простой вариант упражнения может вызвать большие затруднения у неподготовленного организма. Колесо для пресса – универсальный снаряд, которым можно пользоваться и в спортивном зале, и дома.

Сначала нужно встать на колени и расположить снаряд перед собой. Обопритесь на специальные ручки прямыми руками. Важно почувствовать устойчивость и баланс. Теперь следует медленно отводить тренажер вперед. Нижней фазой станет касание грудью пола. В таком положении надо продержаться около четырех секунд. Потом возвращаетесь также медленно и с прямыми руками в исходную позицию. Для начала хватит 3-4 подхода по 10 повторов каждый. Позже вы будете увеличивать количество повторов.

Усложненный вариант упражнения

Теперь вы должны стоять на ногах, которые находятся на ширине плеч. Аналогично первому варианту упритесь прямыми руками на гимнастическое колесо, расположенное перед вами. Начинайте плавное движение вперед до того, как грудь коснется пола. Опять задержитесь в нижней фазе примерно на 3-4 секунды. Возвращайтесь в исходную позицию. Данный тип упражнений рассчитан уже на хорошо подготовленное тело. Так что не стоит сразу начинать с него, если вы в себе не уверены.

Следите за своим дыханием во время упражнений. Оно должно быть равномерным и соответствовать определенной позиции. При выпрямлении корпуса стоит делать выдох, а вот наклон должен сопровождаться вдохом.

Регулярные занятия на гимнастическом колесе приведут к ошеломляющим результатам. Уже через пару месяцев вы почувствуете прилив сил и увидите в зеркале совершенно другую фигуру. Этот тренажер создан не только для брюшных мышц. Он берет на себя целый комплекс других мышечных групп.