Как эффективно развить силу хвата

25 Фев 2015

Любой спортсмен всегда имеет в своем распоряжении большое количество упражнений на все группы мышц. Составляя тренировочную программу, мы зачастую обращаем внимание на упражнения, пользующиеся популярностью. Ничего плохого в этом нет, только когда-нибудь настает момент, когда у спортсмена появляется проблема.

Когда мышцы хорошо развиты и требуют работы с немаленькими весами, не всегда руки успевают натренироваться для удерживания такого веса. Проверить это на практике можно выполняя становую тягу.

Столкнувшись с этой проблемой, спортсмены вынуждены использовать специальные лямки, которые сильно уменьшают нагрузку. Поэтому, необходимо уделять не меньшее внимание для развития силы хвата, чем вы уделяете другим группам мышц. Далее, речь пойдет о том, как помочь увеличить силу хвата.

Развиваем силу хвата

Сила хвата не имеет никакого отношения ни к развитию бицепса, ни к трицепсу, ни к плечам. Почти вся работа выполняется предплечьем, вот почему так важно организовать особый комплекс тренировок для этой мышцы.

Перед тем, как приступить к тренировке, определитесь, в каком типе хвата вы нуждаетесь. Комплекс упражнений для тренировки силы хвата состоит из четырех типов: сдавливающие, удерживающие, щипковые и силу кисти. Каждое упражнение вы постоянно используете в обиходе для разных нужд.

Пример сдавливающей силы хвата – это сдавливание рукой яйца до тех пор, пока оно не лопнет.

Пример удерживающей силы хвата – это удержание какого-то подвешенного объекта. Как пример, выполнение становой тяги.

Пример щипковой силы хвата – вы пытаетесь зацепиться кончиками пальцев за что-то, при этом, вы удерживаете этот предмет от падения.

Пример силы кисти – работая бицепсом при подъеме, вы удерживаете кисть от сгибания.

Упражнения для тренировки силы хвата

Развивать силу хвата возможно занимаясь на специальных тренажерах. Но, к сожалению, такими тренажерами может похвастаться не каждый спортивный зал. Но не отчаивайтесь, заменители таких специальных тренажеров вы сможете найти в любом спортивном магазине, да и стоимость их невысока. Также, для тренировки силы хвата вам не понадобится выделять дополнительное время.

Быть может, вы видели резиновый мячик или резиновое кольцо дома? Вполне возможно, что вы даже не догадывались, для чего они нужны. Однако эти приспособления являются самыми популярными и эффективными для развития мышц предплечья. Силу хвата всегда развивали эспандером. Занимаясь всего 10 минут в течение дня, вы добьетесь нужного эффекта.

В тренажерном же зале силу хвата развивают штангами и гантелями. Для этого, присаживайтесь поудобнее на скамью, положите перед собой необходимый снаряд и начинайте его поднимать, заставляя работать только кисть. Работайте до ощущения чувства жжения, идеально – столько сколько получится. Обязательно контролируйте вес, не начинайте с большого, иначе можете травмировать суставы.

Развивая силу хвата, вы не потратите много сил и времени. Тренировочный процесс с применением эспандера даст вам огромное преимущество – прокачка мышцы становится возможной в любом месте и в любое время. Вы можете просто положить резиновое приспособление в карман и сжимайте его, когда появляется такая возможность. И вы со временем получите внушительную силу хвата.