Во время тренировок и интенсивных физических нагрузок организм теряет много жидкости. Правильной раньше считалась теория для спортсменов и любителей спорта, что пить воду можно...
Как питаться, чтобы набрать мышечную массу
03 Сен 2018
Питание для увеличения мышечной массы должно быть своевременным и полноценным. Недопустимы в этот период диеты для уменьшения количества жира. Последнее достигается другими методами и способами. Рекомендации, данные ниже, носят общий характер. Используя их, следует опытным путем, опираясь на результаты, определить собственный режим и рацион питания.
Когда нужно есть?
Правильное питание для роста мышц предусматривает постоянное наличие в организме свободных аминокислот. Этого можно достичь, соблюдая регулярность и определенную частоту питания (до шести раз за день). Пропускать прием пищи нельзя. Если такие моменты предвидятся, то еду нужно взять с собой или воспользоваться протеиновыми смесями.
Прием пищи должен быть примерно за 1,5-2 часа до тренировки. Продукты, преимущественно, белковые. Спустя час после тренировки также следует обязательно поесть. Пища должна содержать и белки, и углеводы.
Можно есть на ночь. Но это могут быть только белковые продукты, без жира. Хорошо подойдет творог, содержащий казеин. Он расщепляется медленно, поэтому в течение ночи аминокислоты будут усваиваться постепенно.
Следует отметить, что питание в дни тренировок и дни, когда их нет, ничем не отличаются. В перерывах между занятиями мышечная ткань восстанавливается и растет, а для этой цели ей требуется полноценный рацион и правильный режим.
Сколько нужно есть?
Чтобы ответить на этот вопрос, следует проанализировать состояние организма, тип конституции, образ жизни, интенсивность нагрузок. Кроме того, желательно знать примерное количество калорий, затрачиваемых в обычных условиях. Для этого есть специальные он-лайн счетчики. От полученной цифры и нужно исходить, добавляя калории в рацион.
Начинать можно с 20 – 30 %. Увеличивая калорийность, требуется держать вес под контролем, раз в неделю необходимо взвешиваться. Нормальным показателем увеличения массы считается прибавление 700 – 900 г за 7 дней. Если меньше 700 г, то калорийность нужно еще увеличить, если больше 900 г, то, наоборот, — уменьшить.
Кроме того, имеется достаточное количество разнообразных таблиц и счетчиков для определения в продуктах количества белков, углеводов и жиров и оценки калорийности блюд. Не обязательно считать калории каждый раз, садясь за стол. Можно прикинуть примерное меню на день и варьировать его.
Неотъемлемая часть правильного питания – овощи, фрукты и вода. Витамины, минералы, клетчатка сделают рацион комплексным и полноценным. А вода будет способствовать более интенсивному и качественному протеканию обменных процессов. Ее нужно пить примерно три литра в сутки.
Если вы питаетесь правильно, но мышцы все равно растут медленно, то можно попробовать гормон роста Norditropin. Приобрести его можно тут https://hgh.bar/norditropin. Раствор содержит 10 мг соматропина, что в 4 раза больше суточной выработки естественного гормона роста.
Похожие записи:
Большинство женщин, стремясь сбросить лишний вес, прибегают к диетам, не занимаясь при этом физическими упражнениями. По этой причине большое количество диет основано на...
Медитация — это практика, которая помогает человеку почувствовать легкость, свободу и умиротворение. С помощью релаксации можно избавиться от негативных эмоций и тяжелых...
Штанга является незаменимым спортивным снарядом на тренировке по пауэрлифтингу, бодибилдингу, кроссфиту. Если купить штангу в интернет магазине FitBox, то ее можно применять для...
В последнее время европейская «зеленая» идея передвижения по городу на велосипеде пришла и к нам. Конечно, такого развития, как, например, в Нидерландах, это движение еще не...