Вода - залог успеха в тренировках

26 Июн 2013

Во время тренировок и интенсивных физических нагрузок организм теряет много жидкости. Правильной раньше считалась теория для спортсменов и любителей спорта, что пить воду можно исключительно до тренировки или после. Бытовало мнение, что при отсутствии поступления новой жидкости жировые клетки будут активнее расщепляться. Последние исследования и наблюдения учёных и тренеров показали, что эта теория ложная. У многих людей без воды во время тренировок отмечалось плохое самочувствие, повышенное артериальное давление, головокружения, потеря сознания, нарушение координации движений.

Взгляд изнутри

Для того, чтоб понять ложность старой теории, стоит посмотреть детальнее на био-химические процессы организма. Все жизненно важные органы человека без достаточного количества воды работают на износ. Усердно тренируясь, тело теряет в среднем от 1 до 3 литров жидкости. Тело не просто потеет, оно теряет важные микроэлементы, соли, которые поддерживают оптимальный баланс внутренних био-процессов. Излишняя потеря жидкости приводит к загустению крови, а такую кровь сердцу становится тяжело перекачивать, чтоб ликвидировать кислородное голодание клеток и внутренних органов. Если сердце физически выносливых людей в состоянии справиться с нагрузкой, то людям, менее подготовленным, это может сказаться на здоровье: скачки давления, повышение температуры тела, учащённое сердцебиение, пульс.

Закономерный вопрос — а что же происходит с жирами, и деваются ли они куда-то? Ответ простой — никуда не деваются. При потере жидкости жировые клетки действительно как бы тают, но это эфемерное явление. Жировая клетка, теряя влагу, тут же восстанавливает свой влажный баланс, как только вы начинаете потребление воды после тренировок. В спортивных залах клиентам часто предлагают приобретать минеральную воду. Многие и не задумываются о её вреде или пользе. Повышенное содержание минеральных веществ даёт организму дополнительную нагрузку.

Правильное употребление воды

Рациональное использование жидкости тела и своевременное её восполнение даёт в итоге хорошие результаты. Самое первое правило это - не ждите, когда вы будете мучительно хотеть пить. За пол часа до начала тренировки выпейте не больше 300-400 мл простой воды, чтоб дать возможность ей усвоиться. Далее во время тренировки каждые 15 минут маленькими глотками пейте прохладную воду.