Как добиться красивой осанки?

08 Янв 2015

Уже давно известен факт, что искривление позвоночника является причиной многих заболеваний. А про эстетическую сторону, так лучше вообще молчать – человек, который сутулится, выглядит жалким и несчастным.

Другое дело правильная прямая осанка, которая говорит о здоровье, красоте и успешности. Чтобы добиться ровной осанки, необходимо заниматься спортом, следить за своим здоровьем и делать комплекс специальных упражнений.

Встаньте плотно спиной к стене. Обратите внимание, ваши пятки, ягодицы и лопатки должны касаться стены одновременно. Это говорит о том, что с вашей осанкой все замечательно.

Ну, а если все наоборот, значит, пора заняться укреплением спины. Хотя, даже если у вас идеальная осанка, вам все равно не помешают дополнительные упражнения в целях профилактики. Ниже приведен комплекс специально подобранных упражнений. При регулярном их выполнении, вы сможете укрепить мышцы спины.

Итак, начнем. Исходное положение – стоя прямо, ноги расположены на ширине плеч. Возьмите обеими руками палку. Вдохните, руки опущены. На выдохе – наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.

Руки поднимите высоко на столько, на сколько получится. Далее, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение пятнадцать раз.

Выполняя следующее упражнение, встаньте в такую же позицию, как в начале первого упражнения. На вдохе делайте выпад вперед правой ногой, а руки, которые держат палку, поднимите предельно вверх. На выдохе возврат к исходной позиции. Повторите это же упражнение для левой ноги. Это упражнение необходимо выполнить не менее десяти раз на каждую ногу.

В этом упражнении ноги должны находиться на ширине плеч, руки с палкой, согнутые в локтях, запрокинуты за спину (палка находится на уровне лопаток). Начинайте поворачивать на вдохе корпус вправо, на выдохе – возврат в начальное положение. Далее, повторяем все, поворачивая корпус налево. Повторите упражнение десять раз на каждую сторону.

Становимся в начальное положение, также как с предыдущим упражнением. На вдохе поднимайте палку вверх над головой, на выдохе возвращайте к лопаткам. Делайте упражнение не меньше десяти раз.

Исходная позиция на четвереньках, руки на ширине плеч. Сгибая руки, при выдохе, прикасайтесь грудной клеткой к полу. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите десять раз.

Начальное положение - лежа на животе. Руки положите на шею со стороны спины. При вдохе отрывайте грудную клетку от пола, до максимума отгибаясь назад.

При выдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите не менее десяти раз.

Это упражнение можно делать и по-другому – с вытянутыми вперед руками. При отрыве от пола попытайтесь зависнуть так на какое-то время и не забывайте спокойно дышать.

Добиться результата вы сможете, регулярно выполняя упражнения. Постарайтесь делать их каждый день, это пойдет вашей спине на пользу. Только не ждите мгновенного эффекта, королевская осанка появится через несколько месяцев регулярных занятий.