Как придать своему телу красивую рельефность?

06 Фев 2015

Похудение является лишь первым шагом на пути к красивым формам. Чтобы ваше тело стало действительно привлекательным, необходимо укреплять мышцы и придать им рельефности. О том, каким образом можно получить кубики на прессе и красивые контуры вашего тела мы и поговорим.

Выявляем причину отсутствия рельефности на вашем теле. Здесь всего два варианта: недостаточное развитие мышц (вы слишком мало времени уделяете спорту) или жировая прослойка. Исходя из причины, вы и будете строить свой рацион и программу тренировок. В первом случае необходимо увеличить объем мускулатуры, т.е. добавить силовую нагрузку, во втором – заниматься кардиотренировками, для сжигания жира. Если вы обнаружили обе причины, то чередуйте программы – первым делом сжигайте жир, а затем занимайтесь мышцами.
Обратите внимание на свое питание. Это не значит, что вам необходима «сушка». Просто добавляйте в ежедневный рацион белковые продукты: нежирный творог не более 5% и диетическое мясо – индейка, куриные грудки, рыба. Для избавления от жировой ткани, необходима нормализация калиево-натриевого баланса в организме. Употребление соленой пищи сведите к минимуму, а по максимуму употребляйте продукты богатые калием – овощи, курага. Не отказывайтесь от обычной воды, она наоборот выведет из организма отходы жизнедеятельности. Держите на контроле потребление углеводов, даже круп, макарон, картофеля. Исключите их из гарнира, заменив овощами или бобовыми.
Обратите внимание на систему тренировок. Если вы нуждаетесь в прокачке мышц и приведения их в тонус, то вам будет достаточно в неделю 2-3 –х силовых тренировок и 1-й кардио. Если же причиной всему жир, тогда завершайте силовую тренировку кардио упражнениями, к примеру, 40 минут бега или активной ходьбы на тренажере.
Для чего вам необходима рельефность мышц на теле? Вы просто хотите прорисовать мышцы? Или изменить пропорции тела, добившись равновесия? Для прорисовки мышц комплекс силовых упражнений можно не менять, а вот, если ваше тело не пропорциональное, тогда упражнения будут подбираться исходя из конкретной задачи. Для зоны, которая нуждается в увеличении объема, необходимы упражнения на мышечные группы. Например, для увеличения ягодиц или бедер, необходимо делать приседания и выпады с использованием отягощений, а также подъемы и махи ногами лежа и стоя.
Если вы не любите силовые тренировки, то вам не понравится следующее: красивая рельефность тела добивается только с гантелями и штангой. Подбирая вес, учитывайте то, что вы должны сделать упражнения в 3 подхода, по 15 раз каждый.
Не требуйте от себя чудес. На женском теле рельефность мышц получить тяжелее, чем на мужском. Уровень гормона тестостерона, выделяемого женским телом, очень мал для наращивания мышечной массы, поэтому женщина тратит на это больше сил и времени. Это совсем не плохо, можно не переживать о том, что перекачаешься. Чтобы достичь уровня звезд фитнеса и бодибилдинга, нужно принимать фармацевтические средства.