Как заниматься в тренажерном зале

15 Ноя 2014

При первом посещении тренажерного зала, нужно сразу определиться какие упражнения вы будете выполнять, и есть ли в зале для этого необходимое оборудование. Новичкам рекомендуется начать с занятий штангой и, гантелями, еще не помешает наличие скамьи для упражнений на пресс.

Для большей эффективности занятий рекомендуется советоваться с тренером при подборе упражнений, рабочих весов и составлении программы тренировок, тренер всегда подскажет вам как правильно выполнять то или иное упражнение.

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то для начала нужно определить конечную цель занятий, в зависимости от нее можно дать несколько рекомендаций относительно упражнений и особенностей их выполнения.

Программа тренировок для похудения

Для похудения и сжигания лишнего жира лучше выполнять упражнения с небольшими отягощениями, либо просто с весом своего тела, с большим количеством повторений. Стоит уделить особое внимание беговой дорожке, которая обязательно присутствует в любом зале, бег одно из самых эффективных упражнений в борьбе с жиром.

Основной принцип похудения - задействовать как можно больше мышечных групп одновременно, чтобы все они тратили много энергии, поэтому хорошо подойдут супер сеты - это когда вы, выполнив одно упражнение, сразу приступаете к другому и только после нескольких выполненных упражнений делаете отдых.

Упражнения на набор мышечной массы

Для наращивания мускулатуры и соответственно увеличения силы, необходимо выполнять упражнения с большими весами, вес подбирать таким, чтобы вы могли сделать всего 8-10 повторений.

Список обязательных, базовых упражнений для набора мышечной массы:

Приседания со штангой.
Жим штанги лёжа спиной на скамье.
Подтягивания широким хватом на турнике.
Сгибание тела лежа, скручивания.
Жим штанги стоя, над головой.

Данные упражнения помогут развить вам все группы мышц и добиться первоначального результата, по мере набора опыта вы сможете выбирать что для вас важнее, какие мышцы следует проработать более детально. В разные тренировочные дни тренируйте разные мышцы, потому как им нужно время на восстановление.

Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, она поможет вам настроиться на занятия и предохранит мышцы и связки от травм. При выполнении жима штанги лежа и приседаниях с большими весами обязательно наличие страхующего и специальной экипировки.