Принципы правильного питания при занятиях спортом

21 Янв 2015

Проблемой XXI века является ожирение. Мы всегда задаемся вопросом, как сохранить свой вес и, не дай бог, не набрать лишние килограммы. Правильный подход к вопросу питания и занятия спортом помогут вам справиться с этой проблемой.

Как нужно есть перед началом тренировки.

Какую цель вы преследуете, когда идете в спортзал? В первую очередь для сохранения своих мышц и своего организма в тонусе, а также для похудения.

Для похудения необходимо потратить собственную энергию, которая сохраняется в жировых клетках. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее сжигается жир, и уходят лишние килограммы. Не начинайте тренировку, если вы только что принимали пищу. Также, не занимайтесь на голодный желудок.

Занятия на голодный желудок – это не правильно: организм будет ощущать нехватку сил, и все ваши мысли будут о еде. Правильным решением будет съесть овсяную или гречневую кашу перед походом в спортзал, но не позже чем за 2 часа до начала тренировки. Еще можно съесть овощной или фруктовый салат, в котором будут углеводы и витамины, что принесет пользу вашим тренировкам.

Если ваша тренировка начинается рано утром, то съешьте за 40 минут до ее начала яблоко или овсяную кашу – желудок не должен быть пустым. Если у вас до начала тренировки нет и 40 минут, тогда выпейте чашку зеленого чая или порцию горячего шоколада, но без сахара. Выпитый горячий напиток разбудит ваш организм и поможет настроиться на тренировку.

Как нужно есть после окончания тренировки.

После тренировки запас энергии в вашем теле уменьшился. Если вы не покушаете в течение 2-х часов после окончания тренировки, то организм вынужден будет черпать энергию из ваших запасов. Это означает, что вы начнете худеть. Но не допускайте обезвоживания организма, пейте много жидкости. Пейте воду, зеленый чай или морс.

Также, стоит помнить о том, что в вашем теле есть мышцы, которые нужно подпитывать белком. Два часа спустя, вы можете съесть белковую пищу, но не жирную – диетическую.

Отдайте предпочтение отварной куриной грудке или вареному мясу кальмара, белой рыбе или обезжиренному творогу. В качестве гарнира съешьте овощной салат, приправленный оливковым маслом.

Для скорейшего похудения пейте обезжиренный кефир вместо других приемов пищи. Если у вас невосприимчивость молочных продуктов, значит, вам кефир не подойдет.

Если после тренировки вы не можете вытерпеть 2 часа, попробуйте заглушить чувство голода следующими способами:

Пейте в больших количествах воду/зеленый чай;
Съешьте одно большое яблоко;
Выпейте обезжиренный кефир.

Если ваша тренировка проходит вечером и заканчивается незадолго перед сном, вы все равно можете поесть, только уменьшайте порции. Если вам нужно похудеть, то последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа перед отходом ко сну.

Но если вы поели последний раз за 2 часа до начала тренировки, и ваша тренировка длилась час или дольше, и вы ляжете спать не раньше чем через два часа – обязательно поешьте, даже если вы сразу ляжете спать.

Запомните, подход к вашему питанию должен быть рациональным, не заставляйте себя голодать. Принимайте пищу небольшими порциями. Откажитесь от выпечки, сладких изделий и жирной еды.