Упражнения на мяче для беременных: готовимся к родам

01 Сен 2015

Как известно, беременные женщины весь период беременности испытывают серьёзные нагрузки на позвоночник. Следствием этого возникает очень много различных проблем в организме, в основном, это нарушение кровообращения, ухудшение осанки, женщины начинают испытывать острые боли в спине и так далее.

Чтобы избежать этого или хотя бы немного ослабить боль, и не запустить свой позвоночник, необходимо делать различные упражнения на фитболе. Благодаря этим упражнениям можно будет существенно укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, что сделает его сильнее, улучшится кровоток и прочее.

Те, кто не знает, то фитбол представляет собой гимнастический мяч довольно внушительных размеров. Преимущество такого мяча в том, что под весом он не лопнет и не взорвётся, можно смело на него садиться, опираться.

На этом приспособлении можно делать всё что захочешь, а даже если его и случайно проколешь, то всё что произойдёт, фитбол просто сдуется. Гимнастический мяч для будущих мам – это настоящая находка, он поможет избавиться от многих проблем, переживаемых во время беременности. Многие врачи рекомендуют заниматься с фитболом, а также покупать одежду в интернет-магазине http://ledi-sharm.com/ . Ведь только подготовленный физически организм сможет без проблем перенести роды, а также восстановиться после них.

Правильный выбор гимнастического мяча

Крайне важно выбрать правильно фитбол, дабы обезопасить себя от будущих возможных проблем. Сейчас стоимость такого мяча сравнительно небольшая, а к нему ещё прилагается и насос. Во время выбора мяча очень важно учитывать свой рост. Так как, выбрав диаметра мяча не для своего роста, могут возникнуть непредвиденные проблемы, которые потом ещё обернуться и травмами. К примеру, если рост составляет 170 см, то диаметр мяча должен быть 75 см.

Чем поможет фитбол во время беременности?

Выполняя различные физические упражнения на фитболе, будущая мама сможет натренировать мышцы тазового дна, благодаря чему будущий процесс родов пройдёт легче. Помимо этого фитбол способствует опущению почек и матки. Но это если в положении сидя делать упражнения. А вот в положении лёжа можно натренировать пресс и мышцы позвоночника.

Крайне важно начинать делать упражнения ещё на раннем сроке. Для начала можно выделять не больше 5 минут, но в дальнейшем необходимо стараться увеличить это время до 40 минут.

Какие есть упражнения на фитболе?

Упражнений, которые можно выполнять на мяче, довольно большое количество. Каждое из них способствует своему процессу. Как уже было описано выше, одни упражнения могут укрепить мышцы пресса, а другие помогут потренировать мышцы вокруг позвоночника. Есть ещё упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на стул и поставить между коленями мяч и помаленьку его сжимать ими. Боли в спине можно снять при помощи занятия, когда мяч находится под спиной, а вы в лежачем положении. В этом положении нужно стараться прокатить мяч вперёд и назад, можно помогать ногами.

Важно понимать, что занятия с фитболом не должны быть похожи на занятия в тренажёрном зале, никакой отдышки, учащённого пульса. В случае если появилось чувство недомогания, следует немедленно остановить тренировку.

Главное, чтобы занятия приносили только удовольствие и радость.