Как набрать массу без стероидов

22 Ноя 2014

Многие начинающие бодибилдеры ошибочно полагают, что набор массы тела непременно связан с приемом стероидов. Это в корне неверно, ведь еще в древние времена атлеты обладали внушительной массой без приема какой-либо химии.

Важность диеты

Широко известно выражение «мы – то, что мы едим». Это особенно верно для бодибилдеров. Правильное питание – это ключ к успеху в наборе массы тела. Без насыщения организма полезными веществами ощутимого результата от тренировок быть не может, ведь наше тело строится именно благодаря питательным веществам.

Именно поэтому спортсмену для набора массы нужно сформировать правильную диету:

• На завтрак – продукты, богатые углеводами для придания сил;

• На обед, после тренировки – пища, богатая белком и углеводами;

• На ужин – белковая и жиросодержащая пища.

Утром следует принимать легко перевариваемую пищу, насыщенную витаминами и углеводами. Углеводы – это основной источник сил и энергии. Они содержатся в хлебе, картофеле, макаронных изделиях, крупах и сладостях. Глюкоза (сахар) – это абсолютный углевод, поэтому сладости могут быть вредны для кого угодно, но только не для бодибилдеров.

После тренировки организму требуется большой запас белков (для строения и регенерации мышц) и, опять же, углеводов (для восстановления сил). Поэтому обед должен состоять из мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, плодов бобовых культур (фасоль, арахис, горох и т. д.).

Ужин очень важен для восстановления энергии и насыщения организма питательными веществами до конца дня. Расщепляются жиры гораздо медленнее углеводов, поэтому они обеспечивают организм энергией в течение длительного времени. Без жиров невозможна транспортная функция организма (передача витаминов и биологически активных веществ в ткани).

Упражнения

При наборе массы тела важны такие базовые упражнения, как становая тяга и приседания со штангой. Выполняются упражнения в медленном темпе по 8 раз за подход. Отдыху стоит уделить особое внимание.

В период набор массы нужно затрачивать как можно меньше энергии, то есть, двигаться меньше и спать больше. Как правило, набрать массу удается за 12-15 недель, поэтому приготовьтесь к этому периоду заранее. Самое главное – все нужно делать постепенно, не увлекаться и не допускать фанатизма. Результат не придет быстро, но следуя четкому плану и не торопясь, вы придете к нему гарантированно.