Рациональный подход к похудению

18 Янв 2015

Основой для процесса похудения служит правильно составленный рацион питания. С учетом нынешнего разнообразия продуктов, проще составить список из разрешенных продуктов, чем записывать все то, что есть нельзя.

Что управляет процессом похудения.

Суть процесса похудения состоит в том, что калорийность дневного рациона должна быть меньше, чем расход калорий организмом. Но на самом деле, этот процесс не так прост, как хотелось бы. Те, кто уже сидел на жестких диетах, знают о том, что желаемый результат не сохраняется на годы. Все сброшенное возвращается обратно, если вернуться к нормальному питанию или забросить спорт.

А происходит это от того, что организм, зажатый в определенных рамках, при отмене диеты начинает запасаться жиром. Причем запасает жира даже больше, чем было до диеты.

Так что поможет похудеть? Ответ прост: необходимо не просто придерживаться правильного питания, но и нагружать свое тело физическими упражнениями. Например – аэробикой.

Из-за чего не получается похудеть: основные ошибки в подходе.

Одной из причин может быть наследственность. Если вы обращали внимание, то одни люди без труда обладают подтянутыми формами, а другие добиваются таких же результатов, буквально, потом. Поэтому, если вы склонны к полноте, то намечайте реальные цели и плавно добивайтесь их.
Также, частенько, некоторые из желающих похудеть, прогуливают тренировки, соблюдают диету не постоянно, позволяют себе послабления. Они с удовольствием выпили бы волшебную пилюлю, которая дала бы результат без каких-либо усилий.

Рациональный подход к питанию.

При составлении своего рациона обратите внимание: диета не должна быть голодной, основной смысл такого питания – это отказ от хлебобулочных, кондитерских и шоколадных изделий, а также от лишних перекусов.

Правильно составленный рацион должен быть согласован с режимом работы и с распорядком дня. Самые калорийные – углеводосодержащие продукты, включать в утренний прием пищи. В вечернем меню эти продукты должны быть в минимальном количестве.

Научитесь рассчитывать достаточные размеры порций еды, которые будут зависеть от вашей физической активности и лишнего веса.

Что необходимо учесть при составлении рациона.

Выбирайте себе диету не по красивому названию, а используйте логический подход – оцените эффективность схемы питания с учетом того, что необходимо именно вам.

Обязательно изучайте состав продуктов и выясняйте их пищевую ценность. На контроле нужно держать потребление жиров и углеводов.

Обращайте свое внимание на гликемический индекс продукта, который вам покажет вероятность прибавки в весе от данного продукта.

Не включайте в свой рацион различные добавки и жиросжигатели, которые, как минимум, будут просто плацебо, а в реальности – кто знает, как они навредят вашему организму.

Что нужно включить в рацион.

На самом деле не так уж и много продуктов, которые относятся к категории диетических. Но даже среди этого небольшого ассортимента, можно подобрать те, которые необходимы именно вам. А также, в помощь к диетическому питанию – способы приготовления еды.

Первое место занимают овощи, их можно есть сколь угодно много. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Овощи не содержат жиры и углеводы. Но: запрет на салаты, заправленные сметаной, майонезом и маслом – это жиры, добавляющие калории к блюду. Заправляйте салаты капелькой оливкового масла. Также, овощи – это не только салаты, это и гарниры к другим продуктам.

Далее, фрукты – все кроме бананов и винограда. Их можно есть без ограничений.

Также, возьмите на заметку сою. В ее составе нет жиров, и она не усваивается организмом. Ее существенный недостаток – это ее вкус, из нее трудно приготовить вкусное блюдо.

Куринная грудка – диетический продукт, полезна в отварном виде. Содержит много белка и не имеет жиров и углеводов.

Для утоления голода подходят каши – рис, гречка и пр. Только варить их надо на воде. Они содержат сложные углеводы – это лучшая еда для завтрака.

Белок яйца также диетический продукт, он не содержит жиров и углеводов.

Обезжиренные молочные продукты в виде молока, творога и йогуртов.