Степ-аэробика: с чего начать?

19 Июн 2015

Степ-аэробика представляет собой сбалансированный комплекс физический упражнений, где во время занятий используют специальные платформы. Высота таких платформ может быть в пределах от 15 до 25 сантиметров.

Стоит отметить, что занятия степ-аэробикой становятся прекрасной возможностью сжечь лишние калории, и на сегодняшний день выделяется множество программ с различной силовой нагрузкой.

Занятия по степ-аэробике, как правило, длятся около одного часа, но за это время человеку вполне реально сжечь около пятисот калорий, разумеется, что при этом нужно все упражнения выполнять в интенсивном режиме. Уровень сложности постоянно повышается, где на одну платформу уже начинают ставить другую и так далее. При этом вполне можно дополнительно использовать при тренировках гантели и другие утяжелители.

Название степ-аэробика образовано от английского слова "шаг". И ведь основной комплекс упражнений состоит именно из разного рода шагов и подъемов. В этом, кстати, заключается основное преимущество тренировок, так как они подходят абсолютно для всех людей с различной степенью подготовки.

Как только вы впервые придете в зал, то можете растеряться, ведь при тренировках вы услышите множество названием шагов и движений. Но со временем поймете, что ничего сложного в занятиях нет, главное, это приноровиться к заданной для группы скорости.

Что с собой взять на занятия

Во-первых, это питьевая вода. Только напрочь забудьте про газированные и холодные напитки, так как вода должна быть чистой и комнатной температуры.

Во-вторых, это удобная спортивная одежда, которая не должна стеснять ваши движения. Например, это вполне могут быть лосины или шорты.

В-третьих, обувь должна быть также удобной, при этом иметь не скользящую подошву. Если проигнорировать это правило, тогда вполне можно получить травмы и вывихи.

Преимущества степ-аэробики

Плюсов у таких тренировок выделяют много:

- самый быстрый и эффективный способ похудеть;

- простота выполнения;

- получение красивой походки и осанки;

- усовершенствование рельефа тела и так далее.

Музыка для занятий степ-аэробикой

Как правило, музыкальный фон выбирают ваши инструкторы. Но в действительности, музыка должна включать в себя три мелодичные фазы, состоящие из 32 тактов. Именно такой ритм считается правильным и больше всего подходит для танцевального вида степ-аэробики. Во время занятий музыка выбирается чуть спокойнее, чтобы дать человеку время на подъем и спуск с платформы.

Стоит отметить, что музыкальный фон обязателен при таких тренировках, так как он не только задает нужный темп занятиям, но еще и помогает снять напряжение.