Упражнения зала, которые помогут тебе на улице

29 Май 2015

Существует распространенное мнение о том, что бодибилдеры и пауэрлифтеры – люди неповоротливые, медленные и не способные защитить себя в драке. Мнение это, конечно же, ошибочное, ведь при занятии в зале вы увеличиваете мышечную массу и силу, и назвать такого человека слабым нельзя. Однако стереотип о том, что желающему заниматься любым видом единоборств в качалке делать нечего, все же существует. Попробуем развеять этот миф.

При неправильной «закачке» отдельных групп мышц, спортсмен действительно теряет в скорости. Но посмотрите на представителей современного супертяжелого бокса – разве у этих ребят есть проблемы со скоростью? Давайте рассмотрим ряд упражнений, которые помогут вам добавить в силе, но при этом не снизят скорость.

В пауэрлифтинге, 90% упражнений являются базовыми, и направлены они на проработку не одной мышечной группы, а на увеличение силы целых мышечных групп. Именно пауэрлифтинг сделает вас сильнее за максимально короткий срок. А если при этом уделять внимание приемам из ушу или борьбы, то на улице вы будете непобедимы.

Такой непопулярный ныне снаряд как гиря, один из лучших помощников бойца.

Упражнения с гирей влияют на:

Развитее верхнего плечевого пояса
Силу хвата и подвижность запястья
Развитие ног и фаза «толчка»

Как мы видим все три пункта идеально подходят для тех, кто занимается единоборствами сродни каратэ, капоэйра, тайским боксом и всеми видами единоборств, где спортсмен активно использует ноги.

Сверхпопулярное ныне направление «кроссфит» идеально подходит для подготовки спортсменов. Интенсивные тренировки, где максимально за короткий срок задействуются те или иные группы мышц, применялись и раньше в боксе.

Легендарные пробежки и рубка мяса Сильвестром Сталлоне из фильма «Рокки», являются образцом и подобием современных круговых интенсивных тренировок. Мы же выделим упражнения, которые будут полезны абсолютно любому «бойцу» независимо от вида единоборств. Это:

Бег на месте с имитацией ударов рукам
Упор-присед
Упражнения на пресс, планка

Основной упор следует делать на развитие мышц кора и развитие дыхания. В этом вам поможет бег и любые упражнения на пресс. Обратите внимание, что выполнять упражнения необходимо с максимальной самоотдачей и скоростью, это добавит к вашей реакции, координации и умению сгруппироваться в сложной ситуации. Ну и самое главное – подобный вид тренировок значительно повышает уровень вашей выносливости.

Таким образом, силовые тренировки вполне способствуют развитию ваших навыков бойца. Выберите подходящий для вас «кроссфит» и постоянно меняйте и усложняйте упражнения в нем. Если на балконе завалялась гиря – не давайте ей скачать, это тоже один из лучших ваших помощников. Ну и из пауэрлифтинга берите все.

Становая тяга, жим, лежа и вся остальная классика силового спорта, поможет вам преуспеть на ринге, татами или шестиугольнике. И помните главное – настоящий ковбой никогда не достает кольт, если не собирается выстрелить.